Современные девушки и женщины все чаще стали использовать в своих разговорах такое понятие, как грейзинг. Давайте разберемся, что же это такое и в чем секрет этого нового слова.
Многие называют грейзинг диетой “от коровы для коровы”. С чем это связано? Объяснить это довольно просто: в английском языке слово “graze” обозначает “кормить домашних животных” или “пасти”. Все мы знаем, как пасется корова: она ходит по лугу и жует, жует, жует. Так вот эта новая диета рекомендует постоянно кушать и не переставать жевать.
Хотите постоянно есть? На здоровье.
Это главный плюс дробного питания. Наверно все мы замечаем, как при просмотре интересного фильма или за игрой в компьютерную игрушку возникает желание чего-то перекусить. Грейзинг предусматривает, что кушать необходимо часто. А обуславливается это гормоном “грелин”, который производится слизистыми желудка и побуждает нас отправляться к холодильнику за чем-то вкусненьким. Он и провоцирует возникновение коварного аппетита, который мы стараемся усмирить. Однако если постоянно понемногу перекусывать, то этот гормон не успевает выработаться в значительном количестве, и желание покушать блокируется.
Грейзинг, или частое питание небольшими порциями, становится все более популярным среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Врачи отмечают, что такой подход может иметь ряд преимуществ. Во-первых, он способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Частое употребление пищи помогает избежать резких скачков и падений энергии, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Кроме того, грейзинг может улучшить обмен веществ, так как регулярное поступление пищи активирует пищеварительные процессы. Это также может помочь контролировать аппетит и снизить риск переедания. Врачи подчеркивают, что важно выбирать здоровые закуски, такие как фрукты, овощи и орехи, чтобы максимизировать пользу от этого подхода. Однако, как и в любом другом методе питания, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед внесением изменений в рацион.
Быстрое насыщение.
В ходе этой диеты человек быстро наедается за счет того, что между перекусами проходить совсем мало времени. Именно по этой причине нам не хочется сладкого или жирного, поскольку недавний перекус перебивает все удовольствие от этой “вредной” пищи. Организм насытился и ему больше ничего не нужно. А если в результате подсчитать, сколько вы съели, то поймете, что это количество на 15 % меньше.
Плохой сон и ожирение.
Если вы плохо спите, знайте, во всем виновато переедание. В течение рабочего дня многие из нас не завтракают и не обедают, а приходя домой, начинают поедать все, что видят глаза. И все это на ночь. В результате мы не высыпаемся, да еще и набираем лишние килограммы. За это отвечает меланин, который вырабатывается во время сна. Именно он способствует расщеплению жира. Плохой сон приводит к увеличению массы тела. Вот и думайте!
Грейзинг — это подход к питанию, который подразумевает частое и небольшое употребление пищи в течение дня. Многие люди отмечают, что этот метод помогает им поддерживать стабильный уровень энергии и избегать чувства голода. Одним из главных преимуществ грейзинга является улучшение обмена веществ, что может способствовать снижению веса и поддержанию здоровья. Кроме того, такой режим питания позволяет разнообразить рацион, так как в течение дня можно пробовать разные продукты и блюда. Многие отмечают, что грейзинг помогает лучше контролировать аппетит и снижает вероятность переедания. Однако важно помнить о качестве пищи: предпочтение стоит отдавать здоровым и питательным продуктам, чтобы не навредить организму.
https://youtube.com/watch?v=ji1egUOk6v4
Как есть при грейзинге?
1. Контролируйте порции.
“Много, но по чуть-чуть” – главный принцип. Следите за тем, какое количество еды вы кладете в тарелку. Главное чтобы порция была небольшой, способной утолить разыгравшийся аппетит. Для каждого из нас эта величина индивидуальна. Задача в том, чтобы правильно установить норму. Для этого необходимо не спеша пережевывать каждый кусочек из вашего меню. В какой-то момент мы начинаем понимать, что еда не приносит удовольствие, следовательно, организм получил необходимое насыщение.
2. Рассчитайте калории.
Распишите в блокноте, сколько калорий вы съедаете за день, и разбейте это количество на число перекусов. Так вы рассчитаете, сколько калорий должно быть в одном перекусе.
Читайте также:
3. Холодильник и его содержимое.
Холодильник ни в коем случае не должен пустовать, поскольку, когда в нем есть только майонез и одна сосиска, мы сразу же бежим в магазин и приобретаем то, что быстро готовится. А это в большинстве случаев вредная для организма пища. Поэтому обязательно запаситесь яйцами, различными йогуртами, мясом, фруктами и овощами, курицей.
4. Строгий режим.
Как известно, сутки состоят из 24 часов. Около 7-8 часов мы находимся в режиме сна, а 16 часов бодрствуем и поглощаем пищу. Перерыв между перекусами должен составлять около 3 часов, а, следовательно, необходимо кушать 5-6 раз в день. В противном случае к нам придет “злой” грелин.
5. Питьевой режим.
Важно помнить о воде. В день человек должен выпивать около двух литров воды. Это необходимо для того, чтобы не нарушался водно-солевой баланс организма.
Вопрос-ответ
Как грейзинг влияет на здоровье животных?
Грейзинг способствует улучшению здоровья животных, так как позволяет им получать разнообразное питание из свежих трав и растений. Это помогает поддерживать оптимальный уровень витаминов и минералов, а также способствует естественному поведению животных, что положительно сказывается на их психическом состоянии.
Какие преимущества грейзинга для экосистемы?
Грейзинг способствует поддержанию биоразнообразия и улучшению состояния экосистемы. Пастбищный подход помогает предотвратить зарастание земель, способствует восстановлению почвы и улучшает водообмен, что в свою очередь положительно влияет на флору и фауну региона.
Как грейзинг может снизить затраты на корм?
Использование грейзинга позволяет снизить затраты на корм, так как животные получают часть своего рациона непосредственно из пастбищ. Это уменьшает необходимость в закупке кормов, что может значительно сократить расходы фермеров и повысить рентабельность животноводства.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите принципы грейзинга и его основные правила. Это поможет вам понять, как правильно организовать свой рацион, чтобы получать максимальную пользу от этого подхода к питанию.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начните с небольших порций и выбирайте здоровые закуски. Овощи, фрукты, орехи и нежирные белки — отличные варианты для грейзинга, которые помогут поддерживать уровень энергии в течение дня.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем голода и насыщения. Грейзинг позволяет вам есть чаще, но важно не переедать. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте время для перекусов в зависимости от своих потребностей.
СОВЕТ №4
Планируйте свои перекусы заранее. Подготовьте здоровые закуски в контейнерах, чтобы они были под рукой в течение дня. Это поможет избежать соблазна съесть что-то менее полезное, когда вы голодны.
