Стресс во время беременности: как бороться и чего ожидать

Период беременности имеет множество физиологических и психологических нюансов. Врачи перестраховываются, назначают множество анализов, чтобы предупредить какие-либо пагубные изменения в состоянии матери и ребёнка, предписывают покой и советуют беречься. Но, как и любой человек, женщина в положении под влиянием различных жизненных обстоятельств может чувствовать стресс. Причин и проявлений у стресса во время беременности много. Какими последствиями он грозит? Как с ним справиться? Нужно ли обращаться к врачу? Давайте ответим на эти вопросы.

Обиходное и медицинское понимание стресса

Люди часто характеризуют своё состояние при помощи медицинских терминов. Причём в современном мире, перенасыщенном доступной информацией, это подчас делается с полной уверенностью в соответствии подобранного слова настоящему положению дел.

Но ведь ставить себе диагноз самостоятельно нельзя. К тому же, жонглируя понятиями, мы часто вкладываем в них неточный смысл или и вовсе трактуем по-своему. Отсюда возникают различия в понимании между профессионалами, владеющими соответствующими знаниями в этой сфере, и обычными людьми.

Так, стресс в общеупотребительном смысле – это состояние напряжённости, как правило, негативное.

С точки зрения медицины, стресс — это неспецифическая реакция организма или адаптационный синдром, развивающийся под влиянием различных интенсивных или новых воздействий (сильной физической нагрузки, психоэмоциональной травмы).

Выделяется несколько видов стресса.

• Эустресс, вызванный положительными эмоциями.
• Дистресс. Возникает в результате длительного воздействия неблагоприятного фактора или сильного потрясения. Самый пагубный тип стресса, так как с ним организм не в силах справиться самостоятельно, что приводит к тяжёлым физическим и психологическим последствиям.
• Эмоциональный стресс. Психоэмоциональное переживание людьми различных жизненных ситуаций, когда на длительное время ограничивается удовлетворение социальных и биологических потребностей.
• Психологический стресс. Состояние чрезвычайного психологического напряжения и дезорганизации поведения в обществе в результате воздействия экстремальных факторов.

Из классификации видно, что различия между обыденным и медицинским пониманием стресса кроется в следующем:

• неспециалисты часто называют стрессом обычное нервное возбуждение или душевное волнение, которые присущи эмоциональным людям, склонным к перепадам настроения и всплескам;
• с другой стороны, большинство не признают стресс от положительных эмоций, считая на человека пагубно влияет только негативный опыт. Но если вы так рады неожиданному подарку, что не в силах сдержать радостного крика или слёз, то с медицинской точки зрения вы испытываете эустресс;
• люди считают, что стресс всегда вызывается объективными жизненными обстоятельствами. Но это не так. Ведь разные люди по-разному относятся к одному и тому же случаю. Для некоторых покупка дома – сильный стресс, а для других – желанное событие, сравнимое с приятными хлопотами. Эмоциональная реакция организма рождается в результате анализа собственных мыслей и оценок.

Врачи подчеркивают, что стресс во время беременности является распространенным явлением, и его влияние на здоровье как матери, так и ребенка не следует недооценивать. Специалисты рекомендуют будущим мамам активно заниматься самопомощью: регулярные физические упражнения, такие как йога или прогулки на свежем воздухе, могут значительно снизить уровень стресса. Также важно уделять внимание полноценному сну и здоровому питанию. Врачи советуют не стесняться обращаться за поддержкой к близким и профессионалам, таким как психологи или консультанты по беременности. Ожидания могут варьироваться: от легкого беспокойства до серьезных эмоциональных переживаний. Главное — помнить, что забота о своем психоэмоциональном состоянии способствует здоровью как матери, так и малыша.

Стресс при беременности / Действенные способы побороть стресс во время беременности

Симптомы и признаки

Стресс обладает собственной симптоматикой. Среди признаков есть общие, характерные для всех людей, а есть дополнительные, специфические, которые проявляются у беременных женщин. Сложность диагностики заключается в том, что иногда признаки стресса принимаются за обычное, типичное для беременности состояние.

Плаксивость — признак перенесённого стресса у беременных

Все симптомы можно разделить на две группы: физические и поведенческие.

Физические симптомы

• потеря веса (если она не вызвана токсикозом);
• головные боли в результате перепада давления, что тоже является признаком стресса;
• спазмы желудка, иногда даже рвота. В отличие от токсикоза приступы нечастые и более контролируемые;
• бессонница. Она отличается от той, которая часто наблюдается у женщин на последних месяцах беременности и связана с неудобством, когда живот давит на внутренние органы;
• сыпь, покраснения, зуд и сильное шелушение на коже. Как правило, в таких ситуациях результаты анализов не показывают наличие каких-либо отклонений;
• трудности дыхания. Их легче выявить на ранних сроках, так как ребёнок ещё не давит на внутренние органы;
• приступы паники, сопровождающиеся учащением сердцебиения;
• скачки давления;
• тонус мышц. Очень опасный симптом, особенно на последних месяцах беременности, так как есть риск преждевременных родов;
• поведение малыша в животике: он перестаёт шевелиться или, наоборот, проявляет сильную активность;
• отсутствие аппетита или, наоборот, сильная тяга к еде. Часто беременная женщина набирает очень большой вес, что также сказывается затем на родовом процессе. Правильно подобранный рацион очень важен;
• частые обострения ОРВИ. Наблюдаются вследствие ослабления иммунной системы.

Беременность — это время радости и ожидания, но также и период, когда многие женщины сталкиваются со стрессом. Люди часто говорят о том, что гормональные изменения, физические недомогания и страх перед родами могут вызывать беспокойство. Важно помнить, что стресс в умеренных количествах — это нормально, однако его избыток может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

Чтобы справиться с тревогой, многие рекомендуют практиковать релаксацию, заниматься йогой или медитацией. Общение с близкими и поддержка партнера также играют ключевую роль. Женщины советуют не стесняться обращаться за помощью к специалистам, если стресс становится невыносимым. Ожидания и переживания — это часть пути, и важно научиться принимать их, находя способы для гармонии и спокойствия.

СТРЕСС при БЕРЕМЕННОСТИ. Чем ОПАСЕН хронический СТРЕСС для беременности и развития плода.

Поведенческие признаки

• депрессия. Именно её очень сложно распознать и диагностировать. Здесь опять идёт большая путаница с понятиями. Сходить к психологу, если чувствуете, что зашли в тупик, не будет лишним. Вас выслушают, помогут отыскать выход из тяжёлого состояния;
• раздражительность. Лёгкая раздражительность присуща всем женщинам в положении, но систематические взрывы не норма, на каком бы вы сроке беременности ни находились;
• сложности с концентрацией внимания;
• плаксивость. В целом выброс эмоций – это неплохо. Нервная система разгружается, человеку становится лучше. Однако слёзы без причины – тревожный знак;
• появление мыслей о суициде. Может наблюдаться после тяжёлых потрясений. Лучше, конечно, немедленно обратиться к врачу при первых же предпосылках для этого;

Важно уметь отличать, когда симптом – реальное последствие перенесённого стресса, а не просто действие прогестерона. Проанализируйте последние события в жизни и ваше состояние до и после определённого случая. Если вы понимаете, что сыпь на руках появилась после, например, ссоры с мужем, а результаты анализов не выявляют никаких отклонений, то — это, скорее всего, реакция организма на пережитую ситуацию.

Причины

Причины возникновения стресса могут быть разные. Здесь главную роль играет так называемый психологический порог, до которого женщина считает течение какого-либо случая нормой. Немаловажным является и психологическое состояние в настоящий момент. Ведь даже самые нехорошие вести в приподнятом настроении воспринимаются легче.

Однако специфика стрессов у беременных такова, что помимо психологических причин (ссоры с мужем, ревность старшего ребёнка, страхи из-за материального положения) появляются ещё и физиологические. Вот список наиболее типичных поводов, характерных для периода ожидания малыша:

• страх предстоящих родов. Это самый распространённый из всех страхов. Из-за скудности знания в данной области, а также навязанных, далёких от реальности стереотипов данный процесс представляется квинтэссенцией боли и опасности;
• боязнь беременности и страхи в связи с её протеканием. С этим сталкивается подавляющее большинство женщин. Даже при запланированной беременности необходимо время, чтобы свыкнуться с новой для себя ролью матери, распланировать дальнейшие действия. Но природа всё хорошо предусмотрела и выделила целых 9 месяцев для подготовки;
• физиологические изменения. Проблема фигуры и лишнего веса для женщины всегда актуальна. Страх набрать лишние килограммы, потерять привлекательность способен вывести из равновесия даже самых стойких. Пугают и быстрые темпы происходящих изменений. Помните, что всё обратимо и временно!
• семейные и бытовые проблемы. От них никто не застрахован. Понятное дело, появление нового члена семьи заставит внести некоторые коррективы в привычный образ жизни. Особенно это актуально, если родители ждут первенца. Но может быть и так, что причиной сильного стресса окажется мелкий бытовой конфликт;
• проблемы на работе. К сожалению, до 30 недель беременная женщина вынуждена работать и как член коллектива участвовать в сложной системе внутренних взаимоотношений;
• тревога за малыша. В первом триместре многие боятся выкидыша, во втором переживают, что малыш мало шевелится в животике, в третьем — что рано родится. Это нормальные проявления материнского инстинкта;
•  любые непредвиденные обстоятельства.

Возможные последствия

Плохое самочувствие матери передаётся ребёнку

Беременность у женщин развивается поэтапно. Каждый месяц вынашивания очень важен, так как происходит постепенное развитие внутренних органов и навыков (способность сжимать пальчики в кулачок, открывать глазки). Любое вмешательство в эти процессы грозит серьёзными последствиями. В таблице приведены возможные осложнения, связанные с каждым триместром ожидания ребёнка.

Последствия стресса на ранних и поздних сроках беременности (по триместрам)

Может ли стресс быть причиной замершей беременности

Нет достоверных сведений, что даже сильный стресс является причиной замершей беременности. В целом эта взаимосвязь плохо изучена. Среди основных предпосылок невынашивания беременности врачи выделяют генетические или гинекологические заболевания у матери, аутоиммунные нарушения. Однако некоторые ученые склонны считать, что косвенно стресс всё же провоцирует неблагоприятный исход беременности.

Например, знаменитый британский акушер Грантли Дик-Рид, поменявший в середине XX века негативное мнение большинства сограждан о естественных родах, писал:

Я полагаю, что в крови матери находится нечто, меняющееся в зависимости от её настроения. При изменении психологического и эмоционального состояния матери железы внутренней секреции вырабатывают вещества, которые поступают в кровь, питающую не только мать, но и ребёнка. Таким образом, состояние ребёнка не может оставаться прежним. Сегодня мы знаем, что при изменении эмоционального состояния матери можно зарегистрировать усиление или ослабление сердцебиения плода, то есть можно определённо заявить, что развитие ребёнка зависит и от настроения матери во время беременности.

Способы преодоления

Существует мнение, что с действием стресса, вызванного негативными факторами, результативнее всего бороться при помощи отдыха или максимального расслабления, то есть нужно отвлечься от проблемы.Юрий Бурлан, создатель современной методики изучения бессознательного человека, считает, что это не совсем так. По его мнению, этот подход не универсален, и человеку, у которого наблюдается сильный психологический стресс либо диагностирована депрессия, не обойтись без профессиональной психологической и медицинской помощи.

Решение проблем и борьба с сильными страхами

• Важно выявить конкретную причину стресса и постараться справиться с ней. Само решение проблемы в этом случае принесёт удовлетворение.
• Если стресс порождён страхами, то необходимо срочно заполнить информационные пробелы, из-за которых страхи возникли. Ведь больше всего страшит неизвестность. Сейчас есть много курсов и тренингов для беременных, где просто и подробно объяснят, что происходит в организме в процессе вынашивания и родов. Дадут советы, как облегчить состояние. Период ожидания ребёнка естественен для женщины, поэтому не должен приносить сильного дискомфорта.
• Если в голове хаос и вам не хватает определённости, то может помочь обращение к специальным психологическим техникам и духовным практикам. Разберитесь в себе, найдите точку опоры, разложите все прошедшие и ожидаемые события «по полочкам».

Правильное питание

Во-первых, настроение женщины может напрямую зависеть от дискомфорта, причиняемого токсикозом или изжогой. Оба эти симптома можно облегчить, регулируя свой рацион. Во-вторых, распространённое мнение, что во время беременности можно позволить себе всё, чего хочется, – ошибочно. Кроме того, нет достоверных доказательств связи между желанием определённого продукта и действительной нехваткой в организме содержащегося в нём микроэлемента или вещества. А для поддержания жизнедеятельности растущего малыша необходимо съедать в среднем всего на 300–500 ккал в день больше обычной нормы.

Калораж рациона по неделям беременности

До 15 недели менять свой привычный рацион вовсе не нужно. С 15 по 28 недели врачи рекомендуют увеличить калораж пищи до 25–30 ккал на каждый килограмм массы тела, а с 28 и до 30 недели — до 35 ккал на 1 кг массы тела. Причём питательность пищи не должна регулироваться при помощи сладкого или мучного.

Здоровый образ жизни и позитивный настрой

• Йога или лёгкая физкультура. Известно, что во время физических нагрузок в организме вырабатывается гормон, который улучшает настроение.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе.
• Исключение стрессовых факторов. Не надо всё усложнять. Если вам мешает громкая музыка – просто выключите её.
• Как можно больше общайтесь с людьми, которые к вам искренне расположены, с теми, с кем легко и приятно.

Помощь медицины

За границей давно существует практика обращений к частным психоаналитикам, помогающим «прорабатывать» сложные жизненные ситуации, чтобы не оставалось недосказанности, прежде всего перед собой. Русские люди в силу своего менталитета часто воспринимают это, как излишество, которое к тому же не все могут себе позволить. Однако и у нас существуют всевозможные бесплатные горячие линии психологической помощи. Не нужно стесняться просить помощи, когда она действительно вам нужна!

Как правило, врачи назначают беременным приём седативных средств на растительной основе: настойку валерианы или пустырника, «Персен», «Ново-Пассит». Более серьёзное медикаментозное лечение применяется только в особо сложных ситуациях. К антидепрессантам прибегают только тогда, когда вред от стресса для здоровья матери оказывается более разрушительным, чем возможные последствия для будущего ребёнка.

Галерея «Как бороться со стрессом»

Серьезные последствия стресса успешно лечат с помощью специальных препаратов 

Рассказать врачу о своём состоянии необходимо

Чем меньше нерешенных бытовых проблем, тем меньше стресса. Решайте их совместно, не берите всё на себя

Правильное питание и здоровый образ жизни — залог хорошего настроения

Йога поможет обрести спокойствие и уверенность в своих силах

Получить все необходимые знания можно на бесплатных курсах для беременных, которые есть в каждой женской консультации

Профилактика стресса

Стрессовыми для беременной женщины могут стать вполне обыденные жизненные обстоятельства. И если игнорировать их не всегда возможно, то стоит постараться хотя бы снизить возможный ущерб.

• Присмотритесь к своему окружению. Возможно, в нём есть люди, от общения с которыми лучше воздержаться, по крайней мере, на время.
• Выпишите в столбик те вещи, которые больше всего портят вам настроение. В другом столбике, напротив, запишите свои идеи, как можно снизить пагубное влияние, и в дальнейшем старайтесь следовать этому плану.
• Оценивайте ситуации и поступки людей спокойно и рационально. Беременная женщина не лишается способности мыслить и не становится недееспособной. Гормоны играют важную роль, но разум при этом не отключается.
• Контролируйте свои эмоции. Не преувеличивайте и не «накручивайте» лишнего.

Помните! На целых 9 месяцев от ваших решений зависит не только собственная жизнь, но и судьба ещё одного человека.

Видео «Стресс во время беременности»

https://youtube.com/watch?v=1SZml1TO06E%3Fenablejsapi%3D1%26autoplay%3D0%26cc_load_policy%3D1%26cc_lang_pref%3D%26iv_load_policy%3D3%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26rel%3D1%26fs%3D1%26playsinline%3D1%26autohide%3D1%26theme%3Ddark%26color%3Dred%26controls%3D1%26

Большинство людей понимают, что во время вынашивания ребёнка женщина очень уязвима. В цивилизованном обществе существуют определённые традиции, например, уступать беременным место в транспорте или пропускать их вне очереди. Тем не менее стрессовые факторы многообразны и их не избежать. Для преодоления стресса женщина в первую очередь сама должна расставить приоритеты и трезво оценивать любую критическую ситуацию.

Вопрос-ответ

Что помогает от стресса при беременности?

Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.

Как влияет стресс беременной на плод?

Влияние на развитие плода Хронический стресс провоцирует нарушение кровоснабжения плаценты и плода, что сказывается на его росте и развитии. Повышается риск преждевременных родов и связанных с ними осложнений для ребенка. Снижается вес новорожденных у матерей, перенесших сильный стресс во время беременности.

Как справиться с волнением во время беременности?

Разрешите себе бояться Подавленная тревога — очень плохая история. Конкретизируйте страх Абстрактная тревога поглощает, поэтому надо разложить страх «по полочкам». Составьте план действий Отдыхайте от информации При панике используйте техники самоуспокоения

Как снять раздражительность при беременности?

Фитотерапевты рекомендуют в этом случае использовать мяту, мелиссу, ромашку, боярышник, цветки липы. Разрешаются во время беременности и такие успокоительные средства, как валериана, пустырник в виде таблеток или в виде отвара. Без серьезных опасений принимать эти препараты можно начиная с 15–16 недели.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте техники релаксации, такие как медитация или йога. Эти практики помогут вам снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Найдите время каждый день для спокойного дыхания или выполнения легких упражнений, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем теле.

СОВЕТ №2

Общайтесь с близкими и делитесь своими переживаниями. Поддержка со стороны партнера, друзей или семьи может значительно облегчить эмоциональное напряжение. Не стесняйтесь говорить о своих страхах и волнениях — это поможет вам почувствовать себя менее одинокой.

СОВЕТ №3

Заботьтесь о своем физическом здоровье. Правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и достаточный сон играют важную роль в снижении стресса. Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

СОВЕТ №4

Обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что стресс становится невыносимым. Психолог или консультант может предложить вам стратегии и техники для управления стрессом, а также помочь разобраться в ваших чувствах и переживаниях во время беременности.