Диетологи утверждают, что главная проблема лишней массы тела – переедание. Многие женщины, когда садятся завтракать, обедать или ужинать, не могут контролировать себя. Именно поэтому они не стремятся просто утолить голод, а чрезмерно поедают пищу, что совсем не нужно их организму. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от этой вредной привычки.
Почему мы переедаем?
Врачи подчеркивают, что переедание часто связано с эмоциональными факторами и привычками. Для того чтобы отучить себя от этой привычки, специалисты рекомендуют начать с осознания своих пищевых триггеров. Важно вести дневник питания, фиксируя не только съеденное, но и свои эмоции в момент еды. Это поможет выявить, когда и почему возникает желание переесть.
Кроме того, врачи советуют устанавливать режим питания, включая регулярные приемы пищи и здоровые перекусы. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови и снижает риск внезапного голода. Также полезно практиковать осознанное питание: медленно пережевывать пищу и обращать внимание на сигналы насыщения.
Физическая активность играет важную роль в контроле аппетита. Регулярные упражнения способствуют улучшению обмена веществ и помогают справляться со стрессом, что также может снизить желание переедать. Важно помнить, что изменения требуют времени и терпения, поэтому стоит подходить к процессу постепенно и без излишнего давления на себя.
1. Родом из детства.
В большинстве случаев потребление чрезмерного количества пищи превращается в привычку еще в раннем детстве. Стоит вспомнить распространенную фразу родителей: “Пока не съешь все, что лежит в тарелке, гулять не пойдешь”. И даже если вы говорили, что уже наелись, ваши слова просто игнорировали. Вы стали взрослым человеком, однако, та психологическая установка “оставлять тарелку пустой” так и осталась с вами.
2. Этот ужасный стресс.
Некоторые женщины с помощью пищи “заедают” стрессы. Сладости, мучные изделия и жирная пища дарят радость. Это самый быстрый способ удовлетворить себя. Однако это ошибочное мнение, поскольку набивая желудок, вы не можете заполнить свою внутреннюю опустошенность.
Многие люди сталкиваются с проблемой переедания и ищут способы справиться с ней. Одним из популярных методов является осознанное питание. Люди отмечают, что, уделяя внимание каждому кусочку пищи, они начинают лучше чувствовать насыщение и осознавать, когда действительно голодны. Другие советуют вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять триггеры, которые приводят к перееданию. Также полезно устанавливать регулярные приемы пищи и не пропускать завтрак, что помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает чувство голода в течение дня. Некоторые рекомендуют заниматься физической активностью, так как это не только отвлекает от мысли о еде, но и способствует улучшению настроения. Важно помнить, что изменение привычек требует времени и терпения, и каждый шаг к осознанному питанию — это уже успех.
3. Обеденные разговоры.
Довольно часто именно пища является предлогом для общения. Особенно это касается женщин, которые работают в офисах. Когда еще можно поговорить с подружками, как не за обедом в кафе. Да и разговоры бывают настолько длинными, что женщины успевают есть первое, второе, и от десерта не отказываются.
4. Походы в гости и развлекательные заведения.
Также перееданию способствуют походы в рестораны, на банкеты, в гости. Не будете же вы отказываться от тортика, который приготовила ваша знакомая в честь дня рождения. А ресторанные блюда так красиво и аппетитно выглядят, что невозможно не попробовать, а попробовав, не доесть.
5. Замужество.
Исходя из статистических данных, именно замужние женщины склонны переедать. В течение дня она занимается приготовлением пищи и обязательно пробует ее по несколько раз. Да и между домашними делами она делает перерывы на чай, а к чаю обязательно идет конфетка, пирожное или печенька.
Как избавиться от привычки переедать?
Неважно, какова причина вашего переедания, главное – не идти на поводу у вредной привычки. И вот несколько рекомендаций, как избавиться от чрезмерного употребления пищи:
1. В вашем доме должна быть посуда маленьких размеров. Благодаря этому вы будете съедать намного меньше.
Читайте также:
2. Старайтесь приготовить столько, чтобы хватило только на одну тарелку. Если же у вас большая семья, готовьте так, чтобы каждый съедал только одну порцию.
3. Не забывайте о режиме дня. Даже если вы не соблюдаете диету, кушайте высококалорийную пищу до обеда.
4. Скажите “Нет” перекусам. Даже если вы срываетесь, то лучше съесть яблоко или сухофрукты, нежели булочку или шоколадку.
5. Если вы готовите какое-либо блюдо, старайтесь как можно меньше его пробовать. Да и после приготовления, съедайте меньше, вы ведь уже пробовали это блюдо.
6. Ни в коем случае не кушайте “за компанию“, так вы вредите своей фигуре. Употреблять пищу необходимо только в том случае, если вы голодны, а не потому, что ваша подруга кушает и ее блюдо вкусно пахнет.
7. Если вы пришли в гости, не стоит наедаться только потому, что вы не хотите обидеть хозяйку дома. Попробуйте блюдо, чтобы продемонстрировать, что оно вам понравилось, и поблагодарите за гостеприимство.
8. Если в вашем доме намечается какое-то торжество, предупредите своих гостей, чтобы они не приносили с собой продукты. Лучше пусть захватят с собой бутылку шампанского или просто помогут вам помыть посуду после застолья.
9. Забудьте о еде на ночь.
-
Читайте также:
10. Не берите еду для просмотра фильма или игры на компьютере. Ваш досуг должен проходить отдельно от пищи.
11. Забудьте о полуфабрикатах. Такие продукты легкодоступны, поэтому в любое время их можно съесть. А это негативно отразится на вашем весе.
12. Если вы переедаете только потому, что у вас депрессия или горе, тогда обязательно обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам справиться с проблемами и восстановить внутреннюю гармонию. Желаем вам удачи!
Вопрос-ответ
Как перестать психологически переедать?
⏳ Ешьте дольше Организм подает первый сигнал о том, что получил еду, примерно через 15 минут после начала приема пищи. Сфокусируйтесь Не ждите сильного голода Не отвлекайтесь от еды Научитесь отличать голод от эмоций Как наладить отношения с едой
Как можно остановить переедание?
Не пропускайте завтрак Избегайте шведских столов Выбирайте еду осознанно Не готовьте огромные кастрюли еды Используйте посуду небольшого размера Не стесняйтесь «лоточков» Ведите пищевой дневникЕщё
Что делать, если я постоянно переедаю?
Проведите ревизию в кухонных шкафах. Высыпайтесь. Контролируйте голод. Слушайте себя. Пейте больше воды. Ешьте вдумчиво. Больше белка и клетчатки. Ешьте из маленькой тарелки.
Как избавиться от чувства переедания?
Пить больше простой негазированной воды. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, небольшими порциями. Использовать маленькие тарелки, накладывать маленькие порции. Не доедать всю еду на тарелке, если чувство насыщения достигнуто. Стараться есть меньше жирной и сладкой пищи.
Советы
СОВЕТ №1
Разработайте режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному графику. Это поможет избежать спонтанных перекусов и снизит вероятность переедания.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на размер порций. Используйте небольшие тарелки и миски, чтобы контролировать количество пищи. Это визуально создаст ощущение, что вы едите больше, чем на самом деле, и поможет избежать излишков.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Прежде чем наложить себе добавку, задайте себе вопрос: действительно ли вы голодны? Попробуйте различать физический голод и эмоциональные желания поесть. Это поможет вам лучше контролировать свои порывы.
СОВЕТ №4
Ведите дневник питания. Записывайте, что и когда вы едите, а также свои чувства во время приема пищи. Это поможет вам выявить триггеры переедания и осознанно подходить к своему рациону.
