В этой статье мы затронем проблему, хорошо знакомую всей женской аудитории читателей – ежемесячное недомогание, а также иные весьма неприятные симптомы, причиной которых становится предменструальный синдром.
ПМС: симптомы и признаки
Как известно, синдромом медики называют совокупность нескольких или множества симптомов. Менструальный синдром насчитывает около 150 различных симптомов, некоторые из них отлично известны практически всем девушкам, другие проявляются лишь у нескольких процентов женщин. К счастью, все 150 симптомов вряд ли когда-либо беспокоили одну женщину одновременно, и многие из них переносятся очень легко, часто даже практически незаметно. Однако, часто дискомфорт в конце цикла возрастает с течением время, и причиной тому становится нарушение гормонального фона.
Симптомы ПМС у каждой женщины могут проявляться в разной степени, а также изменяться с течением времени. К наиболее частым признакам предменструального синдрома медики относят:
- Головные боли
- Боли в суставах и спине
- Беспокойство
- Раздражительность, повышенная нервозность
- Головокружение, заторможенность
- Тянущая боль внизу живота, боль в пояснице
Врачи отмечают, что предменструальный синдром (ПМС) является распространенной проблемой, затрагивающей многих женщин. Для его преодоления специалисты рекомендуют комплексный подход. В первую очередь, важно следить за образом жизни: регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание могут значительно снизить проявления симптомов. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые способствуют улучшению настроения и снижению раздражительности.
Кроме того, медики подчеркивают важность управления стрессом. Практики релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь уменьшить эмоциональные колебания. В некоторых случаях может быть полезно обратиться к врачу для обсуждения возможности применения гормональной терапии или антидепрессантов, особенно если симптомы выражены сильно. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к лечению должен быть индивидуальным.
Лечение ПМС
Многие девушки стойко переносят предменструальный синдром и не предпринимают никаких действий, принимая все дискомфорта как должное. На самом деле, существует масса способов облегчить симптомы ПМС и свести неприятные ощущения к минимуму.
Как мы уже писали, причиной возникновения неприятных симптомов в конце менструального цикла является сдвиг, так называемых, гормональных пластов. Подобный гормональный перепад серьезно сказывается на работе множества процессов в организме женщины. ВО время ПМС часто нарушается работа кишечника, замедляется обмен веществ, что становится причиной повышенного газообразования. По ночам многие девушки во время ПМС могут также стакиваться с судорогами икроножных мышц, как бывает во время беременности. Происходит это из-за накопления излишних запасов жидкости в организме, которые очень медленно выводятся. Девушкам во время месячный часто знакомо чувство «тяжелых ног», а также мнимого отека всего тела. Кажется, будто всего за неделю во время месячных вы набрали 5-7 килограмм.
Как бороться с предменструальным синдромом: лечение
Говоря медицинским языком, основной причиной возникновения болезненных симптомов пмс является дисбаланс гормонов – эстрогена и прогестерона. Кроме того, выбрасываемые тканями организма простагландины – биологически активные вещества, раздражают нервные окончания и способствуют лишнему напряжению гладких мышц матки, кишечника и других. Их снижение в организме поможет снизить болевые ощущения во время месячных. Именно на снижение простагландинов направлены практически все «женские» противовоспалительные средства.
Нервное же напряжение и другие неприятные симптомы пмс можно снизить с помощью народных средств и фитотерапии.
Многие женщины сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС) и его неприятными симптомами, такими как раздражительность, усталость и физическая боль. В поисках облегчения они делятся своими методами. Некоторые рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать свои симптомы и выявлять триггеры. Другие отмечают, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Также популярны методы релаксации, такие как йога и медитация. Многие женщины отмечают, что изменение диеты, включая больше фруктов и овощей, а также уменьшение кофеина и сахара, значительно помогает. Важно помнить, что индивидуальные подходы могут различаться, и стоит обратиться к врачу для получения рекомендаций, подходящих именно вам.
Борьба с метеоризмом (газами) при предменструальном синдроме
Снизить газообразование во время пмс помогут листья мелиссы или цветки ромашки, заваренные в кипятке на протяжении двадцати минут. Полученную настойку необходимо процедить и выпивать по полстакана несколько раз в день.
Читайте также:
Мигрень и головная боль во время месячных
Народная медицина рекомендует заваривать смесь шалфея, валерианы, перечной мяты. Высушенные травы необходимо заварить в термосе в расчете 1 столовой ложки на стакан кипятка. Принимать травяной настой нужно несколько раз в день по полстакана за 30 минут до еды.
Вопрос-ответ
Как понять, что у тебя предменструальный синдром?
Плаксивость, раздражительность, необоснованный гнев (по мнению окружающих), болезненные ощущения в области живота и поясницы, чувство тоски и тревоги, головная боль, отеки – эти и многие другие симптомы связывают с развитием предменструального синдрома, или ПМС.
Как убрать симптомы ПМС?
За 2–3 дня до менструации отказаться от кофе и алкоголя. Займитесь успокаивающими процедурами. Гуляйте на свежем воздухе. Ограничьте употребление жирного и соленого. Восполняйте магниевый дефицит.
Как понять, что у тебя ПМС?
Беспокойство, раздражительность, непредсказуемые перепады настроения, тошнота, рвота, вздутие живота, диарея, эмоциональная подавленность, тоска, изменение либидо – его ослабление или усиление, непереносимость алкоголя, угревая сыпь, повышенный аппетит.
Какие у вас симптомы перед месячными?
Изменение настроения. Болезненность и набухание груди. Боли внизу живота и в поясничной области. Прыщи и другие кожные проявления. Вздутие живота (метеоризм) и нарушения стула. Отеки. Головные боли и головокружение. Повышение аппетита.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что в свою очередь может уменьшить симптомы ПМС.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, кальцием и витаминами группы B, таких как орехи, семена, зелень и цельнозерновые продукты. Избегайте избыточного потребления кофеина и сахара, которые могут усугубить симптомы.
СОВЕТ №3
Практикуйте методы релаксации. Техники, такие как медитация, глубокое дыхание или ароматерапия, могут помочь снизить уровень тревожности и стресса, что положительно скажется на вашем состоянии в предменструальный период.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если симптомы ПМС становятся слишком тяжелыми и мешают вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом. Специалист может предложить различные методы лечения, включая медикаменты или терапию, которые могут помочь облегчить ваше состояние.
