Все мы знаем, что на наше настроение оказывают влияние гормоны, которые вырабатываются в нашем организме. А на их активность повлиять мы можем сами, употребляя определенные продукты. Сегодня мы поговорим о том, что же нужно кушать, чтобы наш организм, как можно больше вырабатывал серотонина – гомона счастья.
Продукты-антидепрессанты.
Врачи отмечают, что некоторые продукты могут оказывать положительное влияние на настроение и общее психоэмоциональное состояние. К примеру, рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, способствует снижению уровня тревожности и депрессии. Орехи, особенно грецкие, содержат полезные жиры и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье мозга. Фрукты и овощи, такие как бананы и шпинат, богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования нервной системы. Кроме того, темный шоколад способен повышать уровень серотонина, что также способствует улучшению настроения. Врачи рекомендуют включать эти продукты в рацион как часть комплексного подхода к поддержанию психического здоровья.
1. Фрукты и овощи, имеющие яркие оттенки.
Яркие цвета сами по себе борются с тоской – это так называемый психологический эффект. Помимо этого насыщенный цвет говорит о том, что такие продукты содержат в своем составе биофлавоноиды – это вещества, которые способствуют усилению кровообращения в головном мозге. А это в свою очередь влияет на увеличение уровня кислорода, который попадает в мозг.
2. Ламинария.
Морская капуста обогащена большим количеством витаминов группы В, которые отвечают за регулирование функционирования надпочечников. А они производят адреналин, дефицит которого провоцирует развитие синдрома хронического изнеможения. По этой причине обязательно необходимо хотя бы раз в неделю радовать свой организм морской капустой.
Многие люди ищут способы улучшить свое настроение и справиться с депрессией, и натуральные антидепрессанты становятся все более популярными. В первую очередь, внимание привлекают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Исследования показывают, что они могут способствовать улучшению настроения и снижению симптомов депрессии.
Фрукты и овощи, особенно бананы и шпинат, также упоминаются как источники витаминов и минералов, необходимых для поддержания психического здоровья. Кроме того, темный шоколад, содержащий антиоксиданты, способен повышать уровень серотонина, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Не стоит забывать и о пробиотиках, содержащихся в йогурте и кефире, которые могут поддерживать здоровье кишечника и, как следствие, влиять на общее самочувствие. Важно помнить, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни играют ключевую роль в поддержании психического здоровья.
3. Рыба.
Рыбу рекомендуется употреблять из-за кислот омега-3, которые входят в ее состав. Именно они помогают устранить плохое настроение. Также в рыбе присутствует триптофан – аминокислота, из которой и образуется серотонин. Эта аминокислота не исчезает из рыбы даже при термической обработке. Врачи советуют кушать рыбу 3-4 раза в неделю.
4. Яйца.
Если у вас нет аллергии на яйца, то вы легко сможете улучшить свое настроение, съев вареное или жареное яйцо. А все потому, что в их состав также входят триптофан, витамины В-группы и жирные кислоты.
5. Орехи.
Победить хандру помогут и орехи, которые являются источником селена. Ежедневно необходимо употреблять по 2 ореха, тогда вы не будете чувствовать усталость, и улучшите состояние кожи и волос за счет содержащихся в них витамина В6.
6. Бананы.
Если вы хотите ощутить эйфорию, тогда бегите в ближайший магазин за бананами, поскольку именно в них находится алкалоид харман, который улучшает душевное состояние. Да и его замечательный солнечный цвет положительно влияет на психику человека.
7. Гречка и овсянка.
Эти крупы включают в свой состав триптофан и углеводы, которые медленно всасываются, в результате чего происходит нормализация уровня сахара в крови.
Читайте также:
8. Сыр.
Этот продукт является источником триктамина, фенилэтиламина, а также тирамина. Эти аминокислоты без труда помогают поднять настроение.
9. Бульон из курицы.
Все мы знаем, что куриный бульон обладает лечебными свойствами. Куриное мясо включает триптофан, который способствует выработке серотонина, что нам и нужно. Если у вас депрессия или же стресс, сделайте себе такой бульон, и не заметите, как весь негатив улетучится.
10. Шоколад.
Ну а без этой сладости никуда. Какао-бобы, из которых изготавливают шоколад, обогащены эндорфинами, которые наполняют наш организм в период влюбленности. Кроме того эта сладость содержит магний, который великолепно укрепляет нервы. Однако стоит знать, что всеми этими свойствами обладает только черный шоколад. Все остальные виды только добавят вам пару лишних килограммов.
Обязательно включите в свой ежедневный рацион эти продукты, и ваше настроение всегда будет замечательным, несмотря на плохую погоду за окном и все неурядицы в вашей жизни. Улыбайтесь и мыслите позитивно!
Вопрос-ответ
Какие продукты действуют как антидепрессанты?
Продукты с наивысшими «антидепрессивными пищевыми показателями» – двустворчатые моллюски: устрицы и мидии, другие морепродукты, мясные субпродукты, листовая зелень, салат, перец и крестоцветные овощи, такие как: брокколи, цветная капуста, капуста, капуста и брюссельская капуста.
Что является естественным антидепрессантом?
Помимо перечисленных трав и продуктов, повышающих настроение, к натуральным антидепрессантам можно отнести орехи, сыр, овсянку, яйца, брокколи, молочные продукты, миндаль, валериану, шафран, лимонник, хмель, элеутерококк и женьшень.
Какие продукты могут заменить антидепрессанты?
Особое место занимают фрукты, которые по природе своей являются антидепрессантами. Бананы, киви, авокадо, апельсины, лимоны повышают настроение. Не только вкус, но и запах цитрусовых способен создать праздничное настроение.
Какие продукты содержат много антидепрессантов?
Среди лучших растительных антидепрессантов — кресс-салат, шпинат, салат, зелень, перец, тыква, цветная капуста, лимон и клубника . Антидепрессанты животного происхождения включают устриц, моллюсков, мидий, крабов, тунца, омаров, лосося, сельдь и люциана.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и семена льна. Эти вещества способствуют улучшению настроения и могут помочь в борьбе с депрессией.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат витамины группы B и антиоксиданты. Например, бананы, шпинат и ягоды могут положительно влиять на уровень серотонина в организме.
СОВЕТ №3
Не забывайте о ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста. Они способствуют здоровью кишечника, что, в свою очередь, может улучшить общее психоэмоциональное состояние.
СОВЕТ №4
Старайтесь избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, так как они могут негативно влиять на настроение и уровень энергии. Вместо этого выбирайте цельные продукты и натуральные сладости, такие как мед или фрукты.
