Рождение ребенка для каждой женщины — незабываемый момент в жизни. Однако не только радость появляется в душе любой женщины с появлением маленького чуда в доме. Не даром медики и психологи в открытую говорят о существовании, так называемой, послеродовой депрессии, когда новоиспеченная мать чувствует себя угнетенной и никому не нужной. Немалую роль в возникновении такого состояния играет и изменения внешности, с которыми сталкиваются очень многие: здесь и излишняя полноста, хроническая усталость, обвисший живот после родов. Как от этого безобразия избавиться — читайте далее.
Как изменяется внешность
Очень многие женщины сталкиваются с появлением лишних килограммов после девяти месяцев беременности. Это и понятно — растущий организм малыша, живущего в материнской утробе, требовал хорошего питания. Кроме того, даже после родов мамочка не должна переставать хорошо питаться, чтобы иметь возможность кормить нового члена семьи грудью и давать ему необходимое количество питательных веществ и витаминов. Именно поэтому — жесткая диета неприемлема в первые месяцы кормления грудью.
Женский организм претерпевает колоссальные изменения во время беременности
Самой «больной» и актуальной проблемой новоиспеченных матерей, пожалуй, становится растянутый и дряблый живот после родов, точнее, лишние килограммы в этой области. Однако, чтобы привести свой животик в норму, нужно сперва определить, что же с ним произошло, ведь малыш уже появился на свет, а пузико исчезло лишь частично, что достаточно неприятно.
Врачи отмечают, что растянутый живот после родов является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Восстановление формы живота требует времени и терпения. Специалисты рекомендуют начать с легких физических упражнений, таких как прогулки и послеродовая гимнастика, которые помогут укрепить мышцы пресса и улучшить общее состояние организма.
Также важно обратить внимание на питание. Врачи советуют включить в рацион больше белка, овощей и фруктов, избегая излишнего потребления сахара и жиров. Гидратация играет ключевую роль, поэтому необходимо пить достаточное количество воды.
Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать специальные бандажи или корсеты, которые могут поддерживать мышцы живота в процессе восстановления. Однако перед началом любых мероприятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий подход в каждом конкретном случае.
Почему после беременности и родов живот становится большим, растянутым и дряблым
Большой живот после родов — явление нередкое, с ним сталкиваются практически все женщины разных возрастов, конституции и комплекции. Беременность оказывает существенное влияние на человеческий организм, перестраивая и изменяя некоторые процессы, в том числе обмена веществ, дабы сделать пребывание плода в материнской утробе максимально комфортным и безопасным. Однако не многие роженицы заранее были готовы к тому, что даже после радостного появления малыша на свет, их организм не сразу восстановиться и вернется к первоначальному виду.
Большой живот после родов
Плоский живот после беременности для многих девушек — должное, а не заслуженное; они просто не готовы к тому, что даже после девяти месяцев беременности и долгих часов родов, вместо беззаботного отдыха придется столкнуться с утомительными заботами о малыше, но еще и физическими упражнениями, которые вернут былую красоту всем частям тела. Увидев, как выглядит живот после родов, многие не просто расстраиваются, но даже впадают в послеродовую депрессию. На самом деле, если после родов что-то осталось, не стоит отчаиваться и паниковать — женщине нужно проявить терпение и заняться физкультурой, и тогда проблема решится достаточно быстро.
Читайте также:
Для того, чтобы определить, как избавиться от живота после родов, нужно понять какие физиологические процессы превратили плоских живот в то, от чего многие девушки так сильно расстраиваются.
Живот большой и висит: причина первая
Первой причиной большого животика у женщины после родов становится растянутая матка. Вот почему даже худенькие роженицы после появления малыша на свет с удивлением замечают, что живот висит после родов.
Обвисший живот после родов фото
К счастью, матка полностью сокращается уже спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, поэтому этот период просто необходимо переждать. Часто, если девушка до рождения ребенка находилась в отличной физической форме и регулярно занималась физическими упражнениями, утяжка после родов происходит естественным путем после полного возращения матки в нормальное состояние.
После родов многие женщины сталкиваются с проблемой растянутого живота, и мнения по этому поводу разнятся. Некоторые считают, что время и терпение — лучшие помощники, ведь тело восстанавливается естественным образом. Другие ищут активные способы вернуть прежнюю форму, включая физические упражнения и диеты. Популярностью пользуются тренировки на пресс, йога и пилатес, которые помогают укрепить мышцы и улучшить осанку.
Также многие обращаются к косметическим процедурам, таким как массажи и обертывания, которые обещают улучшить состояние кожи. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к восстановлению должен быть индивидуальным. Консультация с врачом или тренером поможет выбрать оптимальный путь, учитывая особенности организма и состояние здоровья. Главное — не забывать о заботе о себе и своем эмоциональном состоянии в этот непростой период.
Мышцы дряблые: причина вторая
Во-вторых, мышцы живота после родов также растянуты, поэтому приводить в порядок их необходимо физическими упражнениями. Таким же образом нужно избавляться от излишков жировой прослойки, необходимой на этапе беременности для защиты плода. Жировая прослойка, которая на протяжении всего срока развития малыша в утробе матери увеличивается, к сожалению милых дам, никуда не девается даже после радостного мгновения рождения, поэтому вопрос о том, как восстановить живот можно ассоциировать с вопросом об избавлении от излишков ненужного жира в брюшной области. Когда исчезнет пузико зависит не только от вашего стремления и трудолюбия в вопросах физических упражнение, но также от особенностей женского организма, о которых мы писали в предыдущем разделе.
Кожа на животе: причина третья
Новорожденный весит в среднем 3 или 3,5 килограмма, а его рост составляет 51–54 сантиметра. Конечно же, детки рождаются разными – как меньше, так и больше, при этом, все 9 месяцев до дня своего появления на свет они растут и развиваются в материнской утробе. Человеческая кожа эластична и легко может растягиваться настолько, чтобы растущий плод легко помещался в животике и был максимально защищенным. Однако кожа на животе после родов не способна мгновенно вернуться в первоначальное состояние — она чрезвычайно растянута. Растянутый живот после родов — проблема всех женщин, ведь даже обладая идеальной физической подготовкой и здоровьем, девушка может надеяться, что жировая прослойка не испортит ее красоты после рождения малыша, но победить свойства человеческой кожи не в силах никто. Плоский животик — задача не из легких, требует не только терпения и регулярных упражнение, но также времени, которое понадобится матке для полного сокращения, а также коже живота для приобретения первоначальной формы.
Восстановление и избавление от лишнего
Итак, чтобы сделать плоский и красивый живот, нужно беспрекословно выполнять два правила:
- Уменьшать количество потребляемых жиров
- Регулярно выполнять упражнения для живота после родов
Об этом мы и поговорим далее.
Как укрепить мышцы и избавиться от животика? Сделать ряд упражнений
Восстановление живота после до того состояния, каким он был до беременности, – это регулярные и продолжительные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Они помогут не только вернуть живот после родов, но также будут способствовать сжиганию лишних жиров, что положительно скажется не только на фигуре, но и на всем организме в целом.
Чтобы убрать лишнее с животика, необходимо приложить усилия
Важно помнить, что каждое упражнение для живота после родов нужно выполнять плавно и без лишней спешки. Все мы понимаем, как вам не терпится избавиться от лишнего жира и вновь стать сногсшибательной, но в этом процессе особое значение имеют методичность и постоянство. Убрать живот после родов быстро вряд ли получится — однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским в кратчайшие сроки — вполне реально!
Упражнение #1
Из положения лежа вам необходимо закрепить ноги в неподвижном положении, немного согнув их в коленях. Можно положить ноги под диван или кресло. После этого медленно и уверенно поднимаем туловище, забросив руки за голову.
Упражнение необходимо выполнять ежедневно, несколько раз по несколько минут в день. При этом — не спешите и не переусердствуйте, лишняя нагрузка не просто будет бесполезной, но и может навредить.
Второе упражнение: укрепление нижнего пресса
Лежа на полу, медленно поднимаем ноги вверх. Если упражнение кажется слишком сложным, ноги нужно поднимать не слишком высоко, постепенно увеличивая расстояние от пят до пола.
Данное упражнение направлено на укрепление нижнего отдела мышц пресса, однако оно также способствует сжиганию лишних жиров в брюшной области, следовательно, помогает восстановиться.
Третье упражнение
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в обе стороны, стараясь дотянуться рукой до пола.
-
Читайте также:
Видео: как сделать живот снова плоским
Все упражнения для живота после родов необходимо выполнять ежедневно на протяжении как минимум 3 месяцев. При этом, каждое занятие необходимо повторять в течении дня несколько раз, при этом, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой. Не стоит заниматься до полного изнеможения — во-первых, это не принесет должного результата; во-вторых, силы вам еще понадобятся, ведь в доме маленький ребенок, нуждающийся в материнской заботе и уходе.
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогут восстановить тонус мышц живота после родов?
Существует множество упражнений, которые могут помочь восстановить тонус мышц живота. Среди них популярны: планка, скручивания, упражнения на фитболе и легкие кардионагрузки, такие как ходьба или плавание. Важно начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность, чтобы избежать травм.
Какое питание рекомендуется для восстановления фигуры после родов?
Для восстановления фигуры после родов рекомендуется сбалансированное питание, богатое белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Включите в рацион больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов. Также важно следить за достаточным потреблением воды и избегать избыточного сахара и обработанных продуктов.
Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
Начинать заниматься спортом после родов можно обычно через 6-8 недель, но это зависит от индивидуальных особенностей и типа родов. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальные сроки и подходящие упражнения для восстановления.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с регулярных физических упражнений. Упражнения на укрепление мышц живота, такие как планка или скручивания, помогут подтянуть кожу и улучшить тонус мышц. Начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление белка, овощей и цельнозерновых продуктов, которые способствуют восстановлению кожи и мышц. Избегайте сахара и обработанных продуктов, которые могут замедлить процесс восстановления.
СОВЕТ №3
Используйте специальные кремы и масла для кожи. Увлажнение и питание кожи помогут улучшить ее эластичность. Ищите продукты с коллагеном и эластином, которые способствуют восстановлению кожи после родов.
СОВЕТ №4
Не забывайте про гидратацию. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать кожу увлажненной и способствует ее восстановлению. Это также полезно для общего состояния здоровья и энергии.
