Современные дети и так большое количество времени проводят за компьютером, а в связи с тем, что сейчас школьники перешли на дистанционное обучение, они вынуждены сидеть перед монитором полноценный рабочий день. Как долго это ситуация продлится, не знает никто, а последствия для здоровья позвоночника могут быть очень серьезными. Поэтому именно родители должны в первую очередь позаботится о том, чтобы учеба за компьютером не отразилась на осанке ребенка.
Тренировать мышцы
Низкая физическая активность не только отрицательно сказывается на здоровье спины, но и на иммунитете. Чтобы этого избежать, не менее 60 минут в день ребенок должен быть занят двигательной активностью. Конечно, в условиях карантина воплотить это сложно, и сейчас все по-хорошему завидуют тем, кто живет в частном доме, но и здесь можно найти выход! Например, через каждые 45 минут устраивайте ребенку перемены, как в школе, во время которых сделайте с ним легкую зарядку или потанцуйте под любимые песни.
Три-четыре раза в неделю ребенок должен выполнять полноценные тренировки – с разминкой, основной частью и растяжкой. Чтобы такое времяпрепровождение расценивалось чадом не как наказание, занимайтесь всей семьей – используйте это непростое время для полезных дел, таких как приобщение домочадцев к спорту.
Врачи подчеркивают важность правильной осанки у детей, особенно во время учебы за компьютером. Один из ключевых способов сохранить осанку — это организация рабочего места. Стол и стул должны быть подобраны по росту ребенка, чтобы ноги свободно стояли на полу, а спина была поддержана. Второй совет — регулярные перерывы. Каждые 30-40 минут следует делать паузу, чтобы размяться и изменить положение тела. Третий способ — использование специализированных ортопедических стульев, которые помогают поддерживать правильную позу. Наконец, врачи рекомендуют занятия физической активностью, которые укрепляют мышцы спины и способствуют улучшению осанки. Сочетание этих методов поможет детям избежать проблем со здоровьем в будущем.
Следить за рабочей позой
Родители должны следить за тем, как ребенок сидит за рабочим столом – спина ровная, никаких перекосов влево или вправо быть не должно. Для того чтобы не возникало желания «скрючиться» важно правильно организовать рабочее место школьника – ноги должны стоять на полу так, чтобы колени образовывали угол 90 градусов, в обратном случае подставьте устойчивую скамейку.
Спинка у рабочего стула должна быть такой, чтобы ребенок мог плотно к ней прижаться, но поясничный изгиб был при этом сохранен. Расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 40 см, а чтобы ребенок не опускал голову при чтении книги, воспользуйтесь специальной подставкой – пюпитром. Обратите внимание и на положение рук – стол должен быть выше не более чем на 2-3 см локтя ребенка в позиции сидя.
Перестелить кровать
Дети должны спать не менее 9-10 часов в сутки, и поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы в это время позвоночник находился в максимально комфортном положении. Не стелите на кровать ребенка мягкие перины. Матрас, на котором он спит, должен быть ровным и достаточно жестким, а подушка – небольшой и максимально низкой.
Обратите внимание, насколько спальное место подходит росту ребенка: он должен иметь возможность свободно вытянуть ноги. В случае, когда уже имеются проблемы с осанкой и спиной, приобретите специальный ортопедический матрац, чтобы не усугубить патологию еще больше.
Многие родители обеспокоены тем, как сохранить осанку своих детей во время учебы за компьютером. Одним из популярных способов является организация рабочего места: стол и стул должны быть правильно подобраны по высоте, чтобы ребенок мог сидеть с прямой спиной. Другим важным аспектом является регулярная физическая активность — многие эксперты советуют делать перерывы каждые 30-40 минут, чтобы размяться и растянуть мышцы. Также полезно использовать специальные подушки или ортопедические стулья, которые поддерживают правильное положение тела. Наконец, обучение детей правильной осанке с раннего возраста помогает им осознанно следить за своим положением, что в будущем станет привычкой. Родители отмечают, что комплексный подход к этой проблеме значительно улучшает здоровье и самочувствие их детей.
Проводить профилактику плоскостопия
На правильную осанку также влияет и здоровье стопы. При возникновении плоскостопия приходится чрезмерная нагрузка на позвоночник, а неправильное положение стопы приводит к нарушению осанки. Чтобы этого избежать, не пренебрегайте профилактическими мерами плоскостопия у ребенка: пусть он побольше ходит босиком, приобретайте обувь с ортопедической стелькой, регулярно делайте массаж и побуждайте заниматься спортом, при этом избегая чрезмерной нагрузки на стопы.
Как только вы заметили, что у ребенка развивается плоскостопие, немедленно обратитесь к ортопеду, чтобы не дать заболеванию прогрессировать.
Вопрос-ответ
![5 простых УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОСАНКИ [СУПЕРДЕТИ]](https://i.ytimg.com/vi/3Bgh4RYDag4/maxresdefault.jpg)
Как сохранить осанку при работе за компьютером?
Прислонитесь к стене одновременно затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Между поясницей и стеной должна помещаться ладонь. Это и есть прямая осанка. Запомните такое положение и старайтесь его поддерживать в течение дня.
Как сохранить осанку школьнику?
Школьникам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета и повышение гибкости спины. Можно записать ребёнка в спортивную секцию. Пользу для осанки принесут плавание, фигурное катание, ходьба на лыжах, танцы, игра в баскетбол, волейбол, футбол.
Как сохранить осанку в 3 классе?
Сидеть надо прямо, слегка наклонив голову вперёд, при письме локти должны лежать на столе, сидеть надо так, чтобы расстояние между столом и грудью равнялось ширине ладони, ноги на пол надо ставить всей ступнёй, при ходьбе держаться прямо, не сутулиться,
Как следить за осанкой ребенка?
Работая в положении сидя, спину надо держать ровно, голова, плечи и таз должны оставаться на одном уровне. При нормальной осанке плечи всегда расслаблены, локти согнуты под углом 90-120°. Стопы нужно ставить на пол всей подошвой, а колени сгибать под прямым углом. Следить за положением тела полезно и во время сна.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что рабочее место ребенка правильно организовано. Стол и стул должны быть на подходящей высоте, чтобы ноги могли свободно стоять на полу, а руки – удобно лежать на столе. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вперед.
СОВЕТ №2
Регулярно делайте перерывы во время учебы. Каждые 30-40 минут предлагайте ребенку встать, размяться и выполнить несколько простых упражнений на растяжку. Это поможет снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на выбор стула. Лучше всего использовать эргономичные модели, которые поддерживают правильную осанку. Также можно добавить специальную подушку для поясницы, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
СОВЕТ №4
Научите ребенка правильно сидеть. Объясните, что спина должна быть прямой, а плечи расслабленными. Можно установить напоминания на компьютере, чтобы ребенок помнил о необходимости следить за своей осанкой во время учебы.
Читайте также:
