Каждая мама сталкивалась с чувством физического и психологического переутомления. В такие моменты хочется бросить все и убежать на необитаемый остров, чтобы просто побыть в тишине и выспаться. Однако не стоит впадать в панику: психологи знают, как справиться с этой распространенной проблемой.
Рассеянность
Первый признак того, что у женщины «села батарейка» – забывчивость. Да, мамам ежедневно приходится выполнять кучу дел, поэтому они могут упустить что-то из внимания.
Однако если это происходит на постоянной основе, то, скорее всего, женщина истощена морально и физически. Эмоциональное выгорание проявляется так: человек становится рассеянным, часто теряет вещи и забывает, что хотел сказать или сделать.
Эмоциональное выгорание у мам — это серьезная проблема, которая требует внимания. Врачи выделяют четыре основных признака, на которые стоит обратить внимание. Первый — постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха. Второй — чувство безысходности и потеря интереса к ранее любимым занятиям. Третий признак — раздражительность и частые вспышки гнева, даже по мелочам. Четвертый — снижение самооценки и ощущение, что не удается справиться с обязанностями.
Чтобы справиться с этими симптомами, специалисты рекомендуют мамам уделять время себе, находить моменты для отдыха и восстановления. Важно также делиться своими переживаниями с близкими и не стесняться просить о помощи. Психологическая поддержка и занятия, которые приносят радость, могут значительно улучшить общее состояние и вернуть гармонию в жизнь.
Эмоциональные перепады
Пожалуй, многим женщинам знакома ситуация, когда из-за постоянного стресса они срываются и кричат на ребенка, а потом сожалеют об этом, считая себя плохой матерью.
Если вы подвержены таким резким перепадам настроения и в целом стали более раздражительной, возможно, вы эмоционально выгорели. Поэтому вы не плохая мать, вам просто нужен отдых.
Хроническая усталость
Быть мамой – это, несомненно, тяжелый труд, поэтому женщины с детьми в конце очередного напряженного дня мечтают лишь об одном – спокойно поспать.
Но иногда даже после полноценного ночного отдыха они чувствуют себя вялыми, истощенными и испытывают мышечную слабость. Если у вас постоянно нет сил, это явный признак переутомления.
Эмоциональное выгорание — это состояние, с которым сталкиваются многие мамы, и его признаки становятся все более заметными. Люди отмечают, что среди основных признаков — постоянная усталость, раздражительность, отсутствие интереса к привычным занятиям и чувство одиночества. Мамы часто говорят о том, что не успевают уделять время себе, и это приводит к накоплению стресса.
Чтобы справиться с выгоранием, важно научиться устанавливать границы и находить время для отдыха. Поддержка со стороны близких и общение с другими мамами могут значительно облегчить ситуацию. Также полезно заниматься физической активностью и практиковать техники релаксации, такие как медитация или йога. Главное — помнить, что забота о себе не менее важна, чем забота о детях.
Уделяете меньше внимания ребенку
Иногда эмоциональное выгорание проявляется также в том, что мама уделяет заботе о детях гораздо меньше времени и внимания, чем раньше.
Например, вместо привычных игр с ребенком женщина предпочитает посмотреть телевизор, почитать книгу или посидеть в инстаграме, так как даже 10 минут общения с малышом выматывают ее и навевают скуку. При этом многие вдобавок страдают от чувства вины из-за того, что им надоело проводить время с сыном или дочкой.
Читайте также:
Решение
Для того, чтобы избавиться от синдрома эмоционального выгорания, придерживайтесь следующих рекомендаций. Прежде всего, перестаньте думать, что с вами что-то не так: эмоциональное выгорание – чрезвычайно распространенное явление, с которым сталкивается чуть ли не каждая мама. Если вы будете винить себя, это не только не улучшит, но и ухудшит ситуацию и загонит вас в депрессию.
Второй совет очевиден: больше спите. Отсутствие полноценного отдыха способно пошатнуть нервную систему любого человека, поэтому не пытайтесь казаться «сильной мамой» с неиссякаемым запасом энергии. Запомните: ребенку нужны не идеально расставленные по полкам игрушки и не сияющий чистотой дом, а энергичная счастливая мама. Если же поспать не получается именно из-за малыша, попросите мужа или родителей посидеть с ним хотя бы пару часиков.
Более того, не стоит брать на себя непосильную ношу и ухаживать за малышом, не прибегая к помощи близких. Поговорите с супругом и разделите обязанности между собой, ведь забота о ребенке – это общая ответственность. Периодически привозите внука к бабушке и дедушке. Еще один вариант – воспользоваться услугами няни. Особенно удобно это будет тем, кто хочет наконец-то выйти на работу из декретного отпуска.
Очень важно научиться отдыхать вместе с ребенком: это позволит уставать намного меньше. Например, не бойтесь ходить в кафе вместе с сыном или дочкой. Многие заведения охотно принимают посетителей с детьми и организуют специальные развлечения и мастер-классы для малышей. Весело проводить время получится и дома: совместные танцы под музыку поднимут настроение не только вам, но и ребенку. Тем не менее, у вас должно быть личное время, которое вы будете тратить на себя.
Чтобы избавляться от накопленного стресса, каждой маме рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал: дыхательная гимнастика и йога восполнят запасы энергии и восстановят эмоциональную стабильность не хуже тяжелых силовых упражнений. Причем заниматься получится даже дома: на YouTube полно обучающих видео, которые позволят обойтись без платного инструктора.
Не стоит недооценивать влияние питания на настроение. Составив полноценный рацион, включающий все необходимые организму витамины и микроэлементы, вы почувствуете себя намного лучше.
Вопрос-ответ
Что делать, когда материнское выгорание?
Осознайте, что все когда-нибудь кончается. Выгорание – тоже не навсегда. В этом нет вашей вины. Повторяйте себе: «Я хорошая мама. Чаще гуляйте. Общайтесь в позитивном ключе. Следите за здоровьем. Не отказывайтесь от помощи и не бойтесь просить ее. Разнообразьте вашу жизнь. Больше времени себе. Ещё
Как понять, что у мамы выгорание?
Хроническая усталость, апатия, безучастность и равнодушие, раздражительность и беспричинная агрессия, постоянная тревога, нарушения сна, частые болезни, потеря аппетита.
-
Читайте также:
Что делать при эмоциональном выгорании?
Отдыхайте и расслабляйтесь. Регулярные перерывы и отпуск помогут восстановить эмоциональные ресурсы. Постепенно внедряйте здоровые привычки. Обратитесь к психологу или психотерапевту.
Как выглядит материнское выгорание?
Вы начинаете отыгрываться на других: ругаться с мамой, соседкой, начальником. Вы выплескиваете эмоции на кого-нибудь, кроме ребенка (а иногда и на него). Пропадают простые желания: не хочется купить себе новой одежды, сходить в кино и т. Д.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свои эмоции. Если вы часто чувствуете усталость, раздражение или апатию, это может быть признаком выгорания. Важно признать свои чувства и не игнорировать их. Записывайте свои эмоции в дневник, чтобы лучше понять, что именно вас беспокоит.
СОВЕТ №2
Не забывайте о себе. Найдите время для отдыха и занятий, которые приносят вам радость. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или занятия хобби. Даже короткие перерывы могут помочь восстановить силы и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Общайтесь с другими мамами. Поделитесь своими переживаниями и опытом с подругами или в группах поддержки. Общение с теми, кто понимает ваши трудности, может значительно облегчить эмоциональное бремя и дать новые идеи для решения проблем.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалисту — психологу или консультанту. Профессиональная поддержка может помочь вам справиться с выгоранием и восстановить эмоциональное равновесие.
