Кальций является весьма важным макроэлементом в женском организме. Довольно часто происходит так, что именно и не хватает. Особенно кальций необходим женщине в период беременности. Очень хорошо, если у вас в холодильнике частыми гостями являются сыр, творог, ряженка, молоко. Это говорит о том, что вы контролируете свои запасы данного макроэлемента. Но важно помнить, что кальций в организме надолго не остается и довольно быстро выводится в результате работы почек. По этой причине молочные продукты следует употреблять ежедневно. В период беременности суточная норма кальция должна возрасти на 300 мг. Женщине в положении необходимо получать не менее 1300 мг кальция ежедневно.
Однако не все любят молочные продукты. Что же делать, если вы не в состоянии переступить через свои вкусовые пристрастия? Альтернатива существует. Необходимый кальций можно найти и в остальных продуктах. Давайте же рассмотрим их подробнее.
Для чего же нужен кальций?
В организме человека в общем находится полтора килограмма этого макроэлемента. Основное его количество пребывает в костях и зубах, и совсем немного в крови. Для того чтобы данный минерал без проблем усваивался, ему на помощь должен прийти витамин D3. Кальций очень хорошо работает во взаимодействии с другими макроэлементами, и способен творить чудеса. К примеру, в компании с фосфором он заботится о состоянии полости рта.
Помимо этого кальций принимает активное участие в процессе обмена железа в организме. Он контролирует работоспособность сердечно-сосудистой и нервной систем, активизирует свертываемость крови и так далее.
Благодаря всем выполняемым функциям, кальций считается очень важным макроэлементом. Особую роль он выполняет в организме будущей мамочки. Данный минерал обеспечивает формирование тканей и костей плода, обеспечивает спокойное и здоровое течение беременности.
Употребляя продукты, богатые кальцием, ты сможешь забыть о гипертонии, поскольку этот минерал нормализует артериальное давление. Также специалисты доказали, что мамочки, постоянно пополняющие запасы кальция, рожают детей в установленный срок и имеют после родов и полноценного кормления грудью крепкие кости.
Врачи подчеркивают важность кальция для организма беременной женщины. Этот минерал играет ключевую роль в формировании костной системы плода, а также поддерживает здоровье матери. Недостаток кальция может привести к различным осложнениям, таким как остеопороз и повышенный риск переломов у женщины. Специалисты рекомендуют включать в рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи, которые являются хорошими источниками кальция. Кроме того, важно учитывать, что усвоение кальция зависит от наличия витамина D, поэтому стоит обратить внимание на его уровень в организме. Врачи также советуют контролировать потребление кальция, чтобы избежать как недостатка, так и избытка, что может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.
Необходимый элемент.
Для будущего малыша кальций – самый незаменимый элемент. Благодаря нему шаг за шагом образуется скелет ребенка, сосуды и мышцы. Не обходятся без него нервные клетки, кожа, внутренние органы и волосы крохи. Ученые определили, что за один час ребенок получает через плаценту 13 мг данного макроэлемента. Если плод нуждается в кальции, организм женщины реорганизуется и берет необходимое количество вещества из накопленных запасов. А это может стать причиной того, что у женщины появятся проблемы с зубами и костями.
Беременная женщина должна следить за своим питанием. Обязательно необходимо посещать врача, который может назначить дополнительные препараты в случае недостатка данного элемента в организме. Ведь дефицит кальция вызывает судороги и бессонницу. Даже плохое настроение может говорить о том, что пора что-то поменять в своем рационе. Однако следует помнить, что избыток кальция, может так же навредить, как и его нехватка. Специалисты рекомендуют в последнем триместре беременности употреблять поменьше молочных продуктов. Тогда кости малыша будут более пластичными и роды пройдут гораздо легче.
Кальций играет ключевую роль в организме беременной женщины, и мнения о его значении разнообразны. Многие специалисты подчеркивают, что достаточное количество этого минерала необходимо для формирования костей и зубов плода. Кроме того, кальций способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы и нервной системы как матери, так и ребенка.
Некоторые женщины отмечают, что нехватка кальция может вызывать судороги и повышенную усталость, что делает его потребление особенно важным в период беременности. Однако, несмотря на это, существуют и мнения о том, что чрезмерное увлечение добавками может привести к нежелательным последствиям. Поэтому многие врачи рекомендуют получать кальций из натуральных источников, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи. Важно помнить, что сбалансированное питание и регулярные консультации с врачом помогут обеспечить оптимальный уровень кальция для здоровья матери и малыша.
Продукты, обогащенные кальцием.
Выяснилось, что не каждый молочный продукт богат кальцием. Обезжиренные продукты и молоко – несомненно, главные источники данного элемента. Однако сливочное масло и сливки больше содержат жиров, чем кальция.
Читайте также:
Если вы не любите молочное, найдите альтернативные продукты. Зеленые листовые овощи – прекрасный вариант. К ним относят салат, лук, капусту, брокколи и чеснок.
Щавель и петрушка в эту группу не входят, поскольку содержат кислоту, которая противодействует усвоению данного элемента. Эта же кислота присутствует в арахисе, шоколаде и чае. Именно поэтому следует уменьшить их потребление.
Периодически включайте в свой рацион рыбу – лосося и тунца. Они богаты не только кальцием, но и фосфором, который также необходим, как будущей мамочке, так и малышу.
Вопрос-ответ
Как понять, что беременной не хватает кальция?
О дефиците кальция говорит усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, ночные судороги ног, ухудшение состояния кожи, слабость в течение дня. При появлении таких симптомов нужно обратиться к врачу и сдать анализ крови на содержание кальция.
На каком сроке беременности нужно принимать кальций?
Как правило, врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.
В чем больше всего кальция для беременных?
В сутки здоровая беременная женщина должна получать не меньше 1000 мг кальция и не больше 2500 мг. Лучшими пищевыми источниками кальция являются йогурт, молоко, обогащенный фруктовый сок, сыр (например, чеддер), тофу, творог.
Что нужно пить с кальцием, чтобы он усваивался?
Кальций относится к тяжело усваиваемым минералам и поэтому лучше усваивается вместе с магнием, фосфором, витамином D, белками и жирами. Отдельно стоит остановиться на роли некоторых из них.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион богат продуктами, содержащими кальций. Включите в свое меню молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также растительные источники, такие как брокколи, миндаль и тофу.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обсудите с вашим врачом или диетологом необходимость приема добавок кальция. В некоторых случаях, особенно если у вас есть ограничения в питании, может потребоваться дополнительный прием кальция в виде таблеток.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем витамина D в вашем организме, так как он способствует усвоению кальция. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и обогащенные молочные продукты, или обсудите возможность приема добавок.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования, чтобы контролировать уровень кальция и других важных минералов в вашем организме. Это поможет своевременно выявить возможные дефициты и скорректировать питание.
