Родоразрешение через кесарево сечение используется в мировой практике довольно часто. Кроме радости материнства, последствия операции для организма крайне неоднозначны. Женщина, перенёсшая рождение ребёнка таким образом, дольше восстанавливается. К тому же появляется обвисшая кожная складка на животе, доставляющая психический и эстетический дискомфорт.
Причины появления кожной складки после кесарева сечения
Кожно-жировой фартук портит настроение 80% женщин, родивших через кесарево сечение. Многие из них недоумевают, откуда взялась нависшая складка, ведь до беременности у них была стройная, подтянутая фигура . Основная причина лежит в том, что во время беременности женская фигура меняется, физиологически это выражается в опущении передней брюшной стенки и расхождении прямых мышц живота. Деформации брюшной области могут быть вызваны следующими факторами:
- лишние набранные килограммы, которые не пошли на пользу растущего в утробе организма, откладываются на талии и бёдрах;
- смещение центра тяжести в период вынашивания плода, живот беременной выпирает вперёд, портится осанка;
- растяжение стенок пресса, нарушение тонуса мышц брюшной полости.
После кесарева сечения многие женщины сталкиваются с проблемой отвисшего живота, что может вызывать дискомфорт и снижать уверенность в себе. Врачи подчеркивают, что восстановление формы живота возможно, но требует времени и комплексного подхода. Важно начать с легких физических упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса и улучшить тонус кожи. Специалисты рекомендуют также обратить внимание на правильное питание, богатое белками и витаминами, что способствует восстановлению тканей.
Кроме того, врачи советуют использовать специальные бандажи, которые могут поддерживать живот в процессе восстановления. Не менее важным является регулярный контроль у врача, чтобы избежать возможных осложнений. В конечном итоге, сочетание физической активности, здорового питания и медицинского наблюдения поможет женщинам вернуть красивую форму после родов.
Когда можно приступать к формированию пресса
Для полного восстановления женского организма после родов требуется 1 год. Несмотря на внешнее хорошее самочувствие женщины, заживление швов требует определённого времени. В некоторых случаях возможны даже осложнения, связанные с восстановительными процессами в матке, занимающие несколько месяцев. Поэтому первые физические упражнения, направленные на возвращение фигуры, необходимо делать не раньше чем через 3–6 месяцев после родов.
В борьбе с неэстетическим кожным валиком помогут сбалансированное питание и регулярные занятия домашней физкультурой
Первые попытки похудеть путём ограничения количества еды и питья могут обернуться сплошным разочарованием, поскольку гормональные изменения в организме женщины направлены на выработку веществ, необходимых для грудного вскармливания крохи. Нередко для восстановления прежней формы потребуется период не меньше срока вынашивания ребёнка.
Любой женщине нужно помнить, что после операции кесарева сечения стандартные упражнения на пресс увеличивают опасность расхождения швов при их недостаточном заживлении. Поэтому в первые месяцы противопоказаны скручивания тела, отжимания от пола, подъёмы ног и туловища из горизонтального положения.
При диастазе (расхождении прямых мышц живота) их естественное восстановление происходит за более длительный период: 6 месяцев — полтора года.
Правила тренировки мышц живота после кесарева сечения
Существует много специальных комплексов упражнений, направленных на избавление от кожного валика и подтягивание живота. Однако не следует спешить с интенсивными тренировками. Даже через полгода после операции, когда произойдёт первичное восстановление организма после кесарева сечения, необходимо обратиться к врачу. Во время осмотра он оценит состояние заживления швов и проконсультирует относительно допустимых нагрузок и упражнений, которые сможет выполнять женщина. Возможно, потребуется сделать УЗИ матки.
При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо начинать с небольшого количества повторов. В случае исходного положения лёжа не следует делать резких движений, чтобы избежать перенапряжения в суставах позвоночника или шейного отдела. Не рекомендуется использовать отягощения гантелями.
После кесарева сечения многие женщины сталкиваются с изменениями в теле, особенно с отвисшим животом. В социальных сетях и форумах активно обсуждаются методы, которые помогают вернуть форму. Некоторые делятся успехами в тренировках, подчеркивая важность регулярной физической активности и укрепления мышц пресса. Другие рекомендуют специальные упражнения для восстановления после операции, такие как легкие растяжки и пилатес.
Многие также отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в процессе восстановления. Употребление белка, овощей и отказ от сладостей помогают не только в снижении веса, но и в улучшении общего самочувствия. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и путь к восстановлению может занять время. Поддержка со стороны близких и общение с теми, кто прошел через подобный опыт, могут стать дополнительным стимулом на этом пути.
Видео: восстанавливаемся после кесарева сечения
Упражнение вакуум
Наиболее простым и доступным упражнением, разрешённым практически в первые дни после родов, является вакуум. Кроме нужного напряжения на мышцы живота, это упражнение несёт благотворное оздоровительное воздействие:
Читайте также:
- препятствует внутреннему смещению органов брюшной полости;
- положительно воздействует на кровоснабжение;
- препятствует развитию геморроя;
- расслабляет мышцы тазового дна.
Спецификой выполнения этой техники является горизонтальное положение тела для снижения нагрузки на внутренние органы и тазовые мышцы. При создании вакуума грудная клетка расширяется, такая техника дыхания встречается в практике йоги и бодифлекса.
Исходное положение: расположить туловище на горизонтальной твёрдой поверхности, согнуть ноги в коленях, стопы прижаты к полу, руки разведены в стороны.
Последовательность движений:
- Максимально выдохнуть воздух, чтобы в лёгких появился вакуум.
- Без вдоха максимально втянуть живот.
- Удержать положение на протяжении нескольких секунд.
- Расслабить мышцы, глубоко вдохнуть.
Главное в упражнении — правильно втянуть живот
Такая простая техника поможет быстро натренировать мышцы пресса и проложить дорогу к плоскому животу.
https://youtube.com/watch?v=Ogfs86TwpGI
Занятия на фитболе
Занятия на гимнастическом мяче принесут не только пользу мышцам, но и удовольствие от тренировок. Мяч задействует практически любую часть тела: спину, живот, ноги, таз. Гимнастика на фитболе очень разнообразна, а выполнять упражнения достаточно легко даже после кесарева сечения.
Даже простые пружинящие движения на фитболе дают хороший результат при условии регулярных подходов
Лёжа на спине:
- Ноги согнуты в коленях под прямым углом, спина опирается на мяч, стопы прижаты к полу, руки заведены за голову. Задача приподнимать плечи как можно выше, локти не должны касаться мяча.
- Разместить мяч под поясницей, руки скрестить за головой, стопы прижать к полу. Техника: поворачивать туловище, таз остаётся неподвижным.
- Мяч расположить в районе лопаток. Техника: не отрывая ступни от пола, направлять бёдра вверх. Такая нагрузка полезна для грудного отдела позвоночника и укрепления мышц таза.
Лёжа на животе:
- Лечь на гимнастический мяч животом, ноги немного поднять параллельно телу. Перемещать руки по полу, чтобы прокатывать мяч от нижней части бедра до грудной клетки.
- Лечь на фитбол лицом вниз, вытянуть руки и ноги, ладонями и носками упираться в пол. Упражнение: приподнять ноги максимально высоко от поверхности, усиливая давление на мяч брюшными мышцами, задержать положение на 5 секунд.
Другие исходные позиции:
- Занять горизонтальную позицию на полу лицом вверх, согнутые в коленях ноги положить на фитбол. Упражнение: поднимать таз, опираясь на мяч.
- Лечь на фитбол боком, одну ногу зафиксировать на полу, другую выпрямить и отвести вверх. Выполнять покачивающие движения вверх-вниз свободной ногой (до 50 раз).
- Встав на колени, расположить фитбол в районе брюшного пресса, упор рук в пол. Упражнение: подъём/махи противоположных рук и ног с соблюдением равновесия.
С первого раза некоторые упражнения могут не получиться, но после нескольких подходов появится необходимая сноровка и станет заметно легче.
Упражнения на нижний пресс
Выполнять упражнения на пресс после кесарева сечения рекомендуют до 3 раз в неделю, с интервалом в 1 день. Подъёмы ног наиболее эффективны для тренировок прямых мышц брюшной полости, к тому же они не требуют специальной подготовки и легки в выполнении.
- Исходное положение: стоя, стопы прижаты друг к другу. Левую руку положить на спинку стула, поверхность стола или приложить к стенке. Поднять согнутую в колене правую ногу до уровня груди, удерживать 3–5 секунд, медленно опустить. Повторить подъём левой ногой. Нужно обратить внимание, чтобы между голенью и бедром сохранялся прямой угол.
- Занять горизонтальное положение, поясницу полностью прижать к полу, ноги согнуть в коленях под углом 90°, стопы параллельны друг другу. Сохраняя прямой угол, не спеша поднимать ноги, пока не почувствуется напряжение нижних мышц живота. Вернуться в исходную позицию.
- Занять горизонтальное положение, для опоры согнуть руки в локтях. Приподнять ноги от пола на высоту 5–7 см, остаться в таком положении некоторое время, вернуться в исходную позицию.
Польза от пеших прогулок и аквааэробики
Прогулка с коляской подготовит организм молодой мамы к более интенсивным нагрузкам
Не стоит забывать, что обычная прогулка на свежем воздухе является хорошей тренировкой мышц. Молодой маме следует гулять со своим малышом не менее часа в день, понемногу увеличивая преодолеваемое расстояние и темп шага. Пребывание на свежем воздухе полезно не только женщине, но и ребёнку. Занятия плаванием или аквааэробикой не только полезны, но и доставляют удовольствие. Вода является мощным расслабляющим средством, формирующим красивую фигуру и убирающим ненужные формы. Однако первый поход в бассейн необходимо осуществить не ранее чем через 2 месяца после кесарева сечения, чтобы слизистая матки полностью восстановилась.
-
Читайте также:
Видео: упражнения при диастазе после родов
Восстановление мышц пресса после операции кесарева сечения — трудоёмкий процесс, требующий временных и энергетических затрат. Не стоит стремиться выполнять сразу большое количество повторов, изнуряющих организм. Необходимо ориентироваться на своё здоровье и самочувствие. Во избежание развития депрессивного синдрома от однообразных тренировок, разбавляйте физические нагрузки периодами отдыха.
Вопрос-ответ
Как избавиться от фартука на животе после кесарева сечения?
«Фартук» неравномерно нависает, и даже изнуряющие диеты не могут избавить от него. С этой задачей справится криолиполиз. Это эффективный неинвазивный метод удаления жира. В основе лежит воздействие холодом, который приводит к естественному разрушению жировых клеток.
Как подтянуть кожу на животе после кесарева сечения?
В этом деле помогут: правильное сбалансированное питание, ношение компрессионного белья (бандажа) на протяжение 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры (массажи) и физические упражнения. Все рекомендации даются в роддоме, поэтому строго придерживайтесь их.
Можно ли избавиться от «фартука» на животе после кесарева сечения?
Избавление от живота мумии или мешка после кесарева сечения обычно включает в себя сочетание изменения образа жизни и физической подготовки . Сбалансированная диета и регулярные упражнения могут помочь в уменьшении лишнего жира и укреплении мышц живота.
Как после кесарева сечения вернуть плоский живот?
Успехи современной пластической медицины позволяют вернуть женщине плоский живот и придать телу красивый эстетический вид после кесарева сечения с помощью абдоминопластики. Абдоминопластика – коррекция нарушенного рельефа кожи передней брюшной стенки, ослабленных мышц живота с помощью хирургической операции.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений для укрепления мышц кора. Простой комплекс, включающий дыхательные упражнения и легкие наклоны, поможет восстановить тонус мышц живота. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя упражнения, такие как планка и скручивания, когда почувствуете себя готовыми.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами. Избегайте переработанных продуктов и сахара, чтобы снизить уровень жира в организме и способствовать восстановлению после операции.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма. Это также может помочь уменьшить отечность и улучшить состояние кожи.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь растяжкой и йогой. Эти практики не только помогут улучшить гибкость и кровообращение, но и способствуют расслаблению, что особенно важно в период восстановления после кесарева сечения.
