Вас с малышом уже выписали их роддома. Ваш карапуз понемногу привыкает к новому дому, да и вы уже соскучились по знакомой обстановке. Все идет по плану, даже кормление малыша стало налаживаться с первых дней пребывания в родных стенах.
Время идет и вам кажется, что пора уже заняться своим телом, чтобы привести его в порядок после девяти месяцев вынашивания крохи. Занятия спортом помогут избавиться от лишних килограммов и поддерживать мышцы в тонусе. Каждая женщина мечтает быть не только счастливой мамой, но и красивой.
Однако тут возникает большое количество вопросов: можно ли выполнять физические упражнения в период грудного вскармливания, как спорт влияет на процесс лактации, и какой вид спорта как нельзя лучше подойдет для кормящей женщины? Сегодня мы постараемся разобраться в этом.
Кормление грудью и занятия спортом.
Всем известно, что спорт – довольно ощутимая нагрузка на организм. Однако нагрузки бывают разными: можно получать от них удовольствие, а можно страдать от изнеможения. Безусловно, маме, которая кормит малыша грудью, подойдет первый вариант. Важно отрегулировать нагрузки таким образом, чтобы женщина не уставала от спортивных занятий.
Совсем недавно кормящим женщинам физические нагрузки были запрещены вообще, поскольку считалось, что во время занятий в кровь поступает молочная кислота, которая негативно влияет на вкус молока, и ребенок может отказаться от него.
Сегодня же ученые доказали, что увеличение уровня молочной кислоты при занятиях спортом никак не воздействует на вкус грудного молока. По этой причине спорт в период грудного вскармливания не опасен. Безусловно, необходимо понимать, что не оказывают вред только необременительные нагрузки, которые приносят удовольствие.
Если же спорт является для женщины ее профессией, и она обязана проводить на тренировках по 8 часов в день, тогда спорт может и навредить. В этом случае молоко может не вырабатываться не только потому, что организм будет сильно уставать, но и потому, что женщина не будет прикладывать к груди малыша, в результате чего будет нарушен процесс лактации.
Врачи подчеркивают, что занятия спортом в период грудного вскармливания могут быть полезными, но требуют осторожного подхода. Физическая активность способствует улучшению общего самочувствия, повышает уровень энергии и помогает справляться со стрессом, что особенно важно для молодых матерей. Однако специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки или йога, и постепенно увеличивать нагрузку.
Важно учитывать, что интенсивные тренировки могут привести к снижению количества молока и изменению его вкуса, что может повлиять на желание ребенка кормиться. Поэтому врачи советуют следить за реакцией малыша и при необходимости корректировать режим тренировок. Также стоит помнить о необходимости поддерживать водный баланс и правильно питаться, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. В целом, умеренные физические нагрузки могут стать отличным дополнением к послеродовому восстановлению, если подходить к ним с умом.
Когда можно приступать к занятиям?
Перед тем как начать заниматься спортом, необходимо обговорить это с гинекологом. Если нет никаких противопоказаний, врач разрешит делать упражнения сразу же по возвращению домой из роддома. Если после родов вам наложили швы, занятия необходимо отложить до тех пор, пока их не снимут.
Если ваш малыш родился в результате кесарева сечения, то занятия можно начинать не раньше, чем через 4 месяца после появления малыша на свет.
Занимаясь спортом, женщина обязательно должна прислушиваться к своему организму. Даже если роды прошли без осложнений и разрывов, у мамочки может наблюдаться пониженный уровень гемоглобина, она быстро устает, испытывает головокружения. Поэтому торопиться не стоит. Лучше немного подождать до тех пор, пока состояние не нормализуется.
Какой вид спорта подойдет для кормящей мамы?
Мнения о спорте в период грудного вскармливания разнообразны. Многие мамы считают физическую активность важной для поддержания здоровья и настроения. Умеренные тренировки помогают улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и справиться с послеродовыми изменениями в организме. Однако некоторые женщины опасаются, что интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на качестве молока или снизить его количество.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Некоторые мамы успешно совмещают занятия спортом с грудным вскармливанием, выбирая подходящие виды активности, такие как йога или плавание. Специалисты рекомендуют прислушиваться к своему телу и не забывать о правильном питании, чтобы обеспечить себя и малыша всеми необходимыми веществами. Главное — находить баланс между физической активностью и заботой о здоровье ребенка.
1. Ходьба.
Данный вид спорта не требует материальных затрат и большого количества времени. Этим спортом можно заниматься даже на прогулке с малышом. Ходьба благотворно воздействует на сердце, ускоряет обмен веществ, в результате чего женщина может скинуть несколько лишних килограмм.
2. Плавание.
Занятия в воде очень полезны, поскольку в процессе плавания задействуются практически все группы мышц, но при этом суставы и позвоночник получают минимальную нагрузку. К тому же плавание тонизирует кожу, а также помогает расщеплять клетки жира.
3. Йога.
Это идеальный спорт в период грудного вскармливания, поскольку на занятиях йогой каждое упражнение необходимо выполнять медленно и плавно. Йога поддерживает мышцы в тонусе, помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии.
4. Аэробика.
Этот спорт подойдет для активных мамочек, которые любят зажигательные танцы под быстрые ритмы музыки.
Также для занятий можно использовать фитбол и обруч.
Какой спорт противопоказан в период грудного вскармливания?
1. Легкая атлетика.
Если вы любите бегать по утрам, то на время грудного вскармливания малыша можете забыть про это занятие, поскольку во время бега молочные железы испытывают сильные колебания, в результате чего можно их травмировать.
2. Силовой спорт.
Подъем гантелей и штанг, борьба или бокс могут негативно сказаться на лактации, поскольку такие нагрузки требуют от женщины больших затрат энергии.
Вопрос-ответ
Можно ли на грудном вскармливании заниматься спортом?
Можно, но очень осторожно: тяжёлые тренировки влияют на вкус молока. Во время упражнений в него попадает молочная кислота, и появляется ощутимая горчинка, которая не нравится младенцам. Поэтому, пока идёт период грудного вскармливания, нагрузка должна быть в два, а то и в три раза меньше вашего максимума.
Какие упражнения нельзя делать при кормлении грудью?
Во время грудного вскармливания стоит забыть об интенсивных методах воздействия, например, аппаратном массаже или усиленных растираниях живота и бедер. На первых порах это чревато прекращением неустановившейся еще лактации, в последующем – отказом ребенка от груди.
Можно ли при грудном вскармливании физические нагрузки?
Физические упражнения полезны, в том числе для кормящих матерей. Ничто не указывает на то, что они влияют на вкус молока.
Можно ли качать пресс, если кормишь грудью?
Можно ли качать пресс при грудном вскармливании Да, эта активность допустима, но не сразу после появления малыша на свет, а спустя примерно два-три месяца после родов. Это время нужно для того, чтобы мышцы пришли в тонус, , органы брюшной полости заняли свое привычное положение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что ваше тело готово к физическим нагрузкам после родов и грудного вскармливания.
СОВЕТ №2
Выбирайте умеренные физические нагрузки. Начните с легкой гимнастики, прогулок на свежем воздухе или йоги, чтобы постепенно укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильное питание и гидратацию. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, а также пейте достаточно воды, чтобы поддерживать уровень молока при грудном вскармливании.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе время на восстановление и не переусердствуйте с тренировками.
