Многие пары обнаруживают, что для зачатия недостаточно одного только желания. Попытки можно продолжать на протяжении месяцев, прежде чем появится страшная мысль: бесплодие.
Есть много факторов, которые могут вызвать бесплодие, но примерно в четверти случаев врачам приходится просто признать невозможность зачатия без очевидных нарушений физиологии.
Стресс как препятствие для зачатия
Одним из маркеров стресса является уровень альфа-амилазы. Это пищеварительный фермент, ответственный за расщепление углеводов. Его повышенное содержание может привести к воспалению поджелудочной железы, острому перитониту, почечной недостаточности, сахарному диабету и другим заболеваниям.
А кроме того, как показало исследование, проведённое в Университете Штата Огайо (США), содержание именно этого фермента было повышено у женщин, имеющих трудности с оплодотворением.
На данный момент не очень понятно, как именно стресс препятствует зачатию. Но вывод ясен: волнений следует избегать не только во время беременности, но ещё до неё. Причём речь не о сильных эмоциональных срывах, а именно о повседневной напряжённости, которую мы можем даже не замечать.
Многие врачи отмечают, что занятия йогой могут оказать положительное влияние на фертильность. Исследования показывают, что регулярная практика йоги помогает снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может способствовать улучшению гормонального фона и нормализации менструального цикла. Специалисты подчеркивают, что йога развивает гибкость и укрепляет мышцы, что важно для общего здоровья женщины. Кроме того, некоторые асаны способствуют улучшению кровообращения в области органов малого таза, что может позитивно сказаться на репродуктивной системе. Однако врачи рекомендуют сочетать занятия йогой с другими методами, такими как правильное питание и регулярные медицинские обследования, для достижения наилучших результатов в вопросах фертильности.
Йога помогает справиться со стрессом
Йога — это набор физических и психических практик, которые помогают прийти в гармонию с собой и внешним миром. Можно заниматься йогой с разными целями, от оздоровления до достижения высшего состояния сознания.
Не обязательно быть индуистом или буддистом, чтобы практиковать йогу. Главное при упражнениях — концентрация на отвлечённых вещах, не связанных с тем, что причиняет вам беспокойство.
Читайте также:
Последствия стресса исчезают не за одну неделю, а изменения незаметны невооружённому глазу: потребуется 3–4 месяца регулярных занятий. Зато в результате вы заметите, что обрели психическое равновесие, стали реже уставать, почувствовали улучшение пластики тела и улучшение дыхания. Кроме того, гимнастические упражнения улучшают кровообращение, а это очень важно для будущей беременности, так как кровь разносит питательные вещества.
Упражнения для зачатия
Многие женщины, стремящиеся к беременности, обращаются к занятиям йогой как к способу улучшения своего физического и эмоционального состояния. Сторонники этого подхода утверждают, что йога помогает не только расслабиться, но и наладить гормональный баланс, что может положительно сказаться на фертильности. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, способствуют улучшению кровообращения в области органов малого таза, что также может быть полезно.
Кроме того, йога учит осознанности и помогает справляться со стрессом, который часто становится препятствием на пути к беременности. Многие женщины отмечают, что регулярные занятия помогают им лучше понимать свое тело и его потребности, а также создают гармоничную атмосферу для зачатия. Тем не менее, важно помнить, что йога не является панацеей, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Супта Баддха Конасаны или «лежачий связанный угол»
Лягте на пол и положите под спину болстер — валик для йоги. Вместо болстера можно использовать плотное одеяло или диванные подушки, главное, чтобы вам было удобно. Таз должен лежать на полу.
В этом положении согните ноги в коленях, разведите колени по сторонам и соедините стопы. Старайтесь подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам (можно помочь себе руками или использовать ремни).
Расслабьтесь, дышите медленно и размеренно. Проведите в этой позе 5–10 минут.
Эта поза улучшает кровообращение в области таза и расслабляет внутренние органы. Кроме того, это поза для расслабления. Если вы регулярно будете находить 10 минут для того, чтобы расслабиться и не думать о повседневных заботах, это окажет благотворное действие на вашу нервную систему и поможет справиться со стрессом.
Вирабхадрасана или «поза героя»
Встаньте ровно, держите спину прямо, а стопы ног вплотную друг к другу. Из этого положения сделайте быстрый вдох и одновременной резким движением расставьте ноги примерно на 120–130 см. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз.
Разверните одну стопу на 90° и начинайте на выдохе медленно сгибать колено до образования прямого угла. Опускайтесь ровно, не наклоняйтесь к согнутой ноге и старайтесь не разворачивать в её сторону корпус туловища. Не опускайте таз слишком низко, это будет затруднять выход из позы. Вытягивайте кисти рук, будто вас кто-то тянет за руки в разные стороны.
-
Читайте также:
Оставайтесь в такой позе 20–30 секунд, затем выпрямитесь на вдохе. Повторите упражнение со второй ногой.
Можно выполнять это упражнение с руками, вытянутыми вверх. В этом случае ладони должны смотреть друг на друга.
Вирабхадрасана улучшает подвижность тазовых суставов и усиливает приток крови к половым органам. Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы ног и способствует уменьшению жировых отложений на бёдрах.
Макарасана или «поза крокодила»
Лягте на живот, сплетите пальцы в замок на затылке. Напрягите ноги, включая стопы и ягодицы. Приподнимите грудную клетку и ноги. Держите голову ровно, локти развёрнуты в сторону, дышите спокойно. Не заламывайте шею. Продержитесь 20–30 секунд.
Можно выполнять это упражнение с руками, напряжённо вытянутыми назад. Такая поза будет называться шалабхасана — «поза саранчи».
Более жёсткий вариант — бхуджанганасана («поза кобры). Положите ладони на пол на уровне талии и на выходе обопритесь на них, поднимая верхнюю половину тела вверх. Вес при этом приходится на ноги и ладони. Не отрывайте лобок от пола.
Основная нагрузка во время этих позиций приходится на живот и создаёт мягкий массаж внутренним органам. Улучшается гормональный фон организма, снижение уровня стресса, снижение общей усталости. Развивается гибкость позвоночника, это благотворно влияет на потенцию у мужчин и на состояние детородных органов у женщин.
Парные занятия йогой
Сядьте друг напротив друга, ноги широко расставлены, стопы соприкасаются. Подайте друг другу правую руку, а левую вытяните вверх, как бы приветствуя солнце. Откидывайтесь назад, позвольте партнёру удерживать вас и дайте ему понять, что вы можете удержать его.
-
Читайте также:
Зачастую у партнёров находится не слишком много парных занятий, требующих полного взаимодействия. При парной йоге партнёры учатся чувствовать друг друга, вместе двигаться, вместе дышать. После преодоления первоначальной неловкости вы ещё больше сблизитесь.
Мы привели только пару примеров упражнений, которые можно легко выполнить дома. Вся информация о йоге не уместилась бы в одну статью, мы можем только дать общее направление.
При йоге не должно возникать болевых ощущений. И помните, что никакая статья не равна медицинскому заключению. Если оплодотворение не происходит дольше полугода, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вопрос-ответ
Какая поза йоги полезна для зачатия?
Поза «Ноги вверху на стене» Лягте на спину, прижав ягодицы к стене, и поднимите ноги, опираясь на стену. Ваше тело должно образовывать угол в 90 градусов между туловищем и ногами. Оставайтесь в этой позе в течение 10-15 вдохов, чтобы способствовать фертильности и расслабить тазовое дно.
Действительно ли эффективна йога для повышения фертильности?
Хотя на сегодняшний день не существует упражнений, которые бы однозначно доказали свою эффективность в улучшении фертильности , занятия йогой могут принести три основных преимущества для здоровья: снизить стресс, улучшить кровообращение и повысить гибкость (особенно в области таза и бедер).
Что дают занятия йогой женщине?
Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы.
Влияет ли горячая йога на фертильность?
Если вы активно практикуете TTC, придерживайтесь более мягких и восстановительных видов йоги. Выбирайте медленные, мягкие, восстановительные, инь-йогу или занятия фертильной йогой. И ограничьте или полностью откажитесь от горячей йоги, силовой йоги и других более интенсивных форм йоги . Хотите начать включать йогу в свой план по самопомощи в вопросах фертильности?
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, которые способствуют улучшению кровообращения в области таза. Позиции, такие как “Бабочка” и “Собака мордой вниз”, могут помочь улучшить фертильность и подготовить тело к беременности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Упражнения на глубокое дыхание не только расслабляют, но и помогают снизить уровень стресса, что положительно сказывается на гормональном фоне и фертильности.
СОВЕТ №3
Занимайтесь йогой в спокойной обстановке, создавая атмосферу уюта и расслабления. Используйте ароматерапию, мягкую музыку и удобные коврики, чтобы сделать занятия более приятными и эффективными.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности ментального здоровья. Практикуйте медитацию и визуализацию, чтобы сосредоточиться на своих целях и создать положительный настрой для зачатия.
