Аквааэробика для женщин в положении.

Занятия фитнессом, подъем штанги, боевые искусства – удел не только мужчин. Многие женщины также добиваются успехов в этих видах спорта. Однако на период вынашивания малыша женщина должна забыть о таких довольно сложных и напряженных занятиях.  Активно заниматься спортом могут только беременные женщины, которые до зачатия крохи профессионально занимались, к примеру, фигурным катанием, танцами и так далее. К тому же это не правило, а редкое исключение. Что же делать остальным женщинам в положении, чтобы за время беременности не превратиться в настоящего “колобка”?

Занятия аквааэробикой для беременной женщины.

Не играет особой роли, на каком вы  месяце беременности – если у вас превосходное состояние и врачи не находят каких-либо патологий в ходе беременности, вы можете поддерживать свой организм в тонусе при помощи аквааэробики.  Однако все же перед занятиями обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Особых противопоказаний для  данного вида спорта практически не существует. К тому же можно легко подобрать не только интенсивность занятий, но и их продолжительность. Все зависит только от настроения и самочувствия будущей мамочки.

Многие врачи отмечают положительное влияние аквааэробики на здоровье женщин в положении. По их мнению, занятия в воде помогают улучшить кровообращение, снизить отеки и укрепить мышцы, что особенно важно в период беременности. Врачи подчеркивают, что аквааэробика способствует снижению стресса и улучшению настроения, что также положительно сказывается на общем самочувствии будущих мам. Кроме того, занятия в воде минимизируют риск травм и перегрузок, так как вода поддерживает тело и снижает нагрузку на суставы. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать возможных осложнений и адаптировать программу тренировок к индивидуальным потребностям.

Упражнения для похудения. Аквааэробика

Как аквааэробика влияет на организм и тело беременной женщины?

Плавание – замечательное занятие, которое заставляет работать практически все мышцы тела. При этом организм активно насыщается кислородом, суставы и связки не испытывают сильной нагрузки, а вода уберегает женщину в положении от особо резких движений.  И что важнее всего, аквааэробика дарит организму чувство легкости и прилив сил, чего так не хватает будущим мамочкам на последних месяцах вынашивания малыша.

Помимо этого занятия в воде помогают женщинам сохранять свое тело, предотвращая набор лишней массы тела.  Все эти факторы благоприятно отразятся на родовой деятельности, облегчив ее, а также сократят период восстановления организма после родов.

Положительные моменты аквааэробики для будущего малыша.

1. Организм женщины, которая поддерживает свою физическую форму, благодаря занятиям аквааэробикой намного быстрее и лучшее усваивается полезные вещества.

2. Дыхательные упражнения и погружения в воду являются замечательной тренировкой, которая  облегчит процесс родовой деятельности.

3. Некоторые упражнения способствуют переворачиванию малыша в правильное положение, если врачи обнаружили его ягодичное предлежание.

4. Аквааэробика позволяет мышцам восстановить свою эластичность, что оказывает положительный эффект при прохождении ребенка по родовым путям.

Многие женщины испытывают страх перед таким способом подготовки к рождению малыша, считая его опасным не только для себя, но и для малыша. Однако это ошибочное мнение. Ходить на занятия аквааэробики можно до самых родов.

Специалисты утверждают, что во время занятий уменьшается напряжение, которое беременная женщина ощущает в области позвоночника, усиливается кровообращение, проходят отеки. К тому же вода так приятно ласкает тело, делая его невесомым и подвижным.

Аквааэробика для женщин в положении становится все более популярной, и многие будущие мамы отмечают ее положительное влияние на здоровье и самочувствие. Участницы занятий подчеркивают, что вода помогает снять нагрузку с суставов и позвоночника, что особенно важно в период беременности. Мягкие упражнения в воде способствуют укреплению мышц, улучшению кровообращения и снижению отеков.

Кроме того, женщины отмечают, что аквааэробика помогает расслабиться и снять стресс, что немаловажно в этот ответственный период. Занятия в группе создают атмосферу поддержки и дружбы, что также положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Многие мамы говорят о том, что после курса аквааэробики чувствуют себя более энергичными и готовыми к родам. В целом, отзывы о таких занятиях исключительно положительные, и они становятся важной частью подготовки к материнству.

Аквааэробика для похудения. Что нужно знать перед началом занятий? [Галина Гроссманн]

Что нужно знать, если вы решили заняться аквааэробикой?

В первую очередь необходимо подобрать хороший бассейн. Лучше всего, если вода будет озонирована, а не хлорирована. Тогда женщине не придется задумывать о вреде химикатов.

Температура воды в бассейне должна быть не ниже 28 градусов.

Также важно следить, чтобы во время занятий пульс беременной женщины не превышал 140 ударов в одну минуту. Чтобы не забывать об этом правиле, необходимо выбирать занятия, где присутствует тренер, который и будет следить за состоянием женщин в группе. Ну и, конечно же, немаловажным фактором является эмоциональная составляющая. Ведь женщины в положении должны получать только положительные эмоции, чтобы малыш, как и сама мамочка, получали от занятий, как можно больше пользы и позитива. Удачного выбора и плодотворных занятий!

Вопрос-ответ

Плавание для беременных. Беременность и бассейн.

Можно ли убрать живот с помощью аквааэробики?

Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды.

Можно ли ходить на аквааэробику, если не умеешь плавать?

Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Сколько раз в неделю нужно ходить на аквааэробику, чтобы похудеть?

Продолжительность занятия аквааэробикой – 45 минут, а их периодичность, если вы хотите похудеть, должна быть не реже 3-4 раз в неделю. Аквааэробика соединила в себе достоинства плавания и многих «наземных» способов тренировки, что делает ее по-настоящему универсальным видом фитнеса.

Почему после аквааэробики не болят мышцы?

У аквааэробики практически нет противопоказаний – ей можно заниматься почти всем. После тренировки не болят мышцы: в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота. Кроме того, аквааэробика предполагает низкий риск травм – при правильном выполнении упражнений травмироваться практически невозможно.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что занятия будут безопасными для вас и вашего малыша.

СОВЕТ №2

Выбирайте занятия, которые подходят именно для беременных. Многие фитнес-центры предлагают специальные программы аквааэробики, разработанные с учетом физических изменений в организме женщины во время беременности.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на комфортную температуру воды. Идеальная температура для аквааэробики во время беременности составляет около 28-30 градусов Цельсия. Это поможет избежать перегрева и обеспечит комфорт во время тренировки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной гидратации. Пейте достаточное количество воды до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы занимаетесь в теплой воде.