Радость материнства для многих женщин омрачают появившиеся за время беременности лишние килограммы. На возвращение к прежним формам требуются время и немалые усилия. До начала процедуры похудения стоит узнать, какие способы не подходят для достижения стойкого результата в послеродовом периоде.
Строгие диеты
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо, чтобы организм расходовал больше калорий, чем получает с пищей. Но строгие диеты с резким ограничением суточной калорийности или с нарушенным балансом основных питательных веществ совершенно неоправданны для желающих похудеть. Это объясняется следующими факторами:
- при недостаточном поступлении калорий похудение идет быстро только в первые дни, а затем метаболизм замедляется и начинается стадия плато, во время которой вес не изменяется на протяжении длительного времени;
- после выхода из диеты организм начинает наверстывать недополученные во время голодания питательные вещества и потерянные килограммы быстро набираются;
- из-за недостатка питательных веществ, минералов и витаминов у женщины снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи и волос.
Особенно опасны строгие диеты во время лактации. Несбалансированный рацион кормящей мамы является причиной изменения состава грудного молока, что негативно сказывается на росте и развитии малыша. При значительных ограничениях в питании лактация уменьшается, а иногда и полностью подавляется.
Диета для похудения конечно же нужна. Но в ее основе должен лежать принцип правильного сбалансированного питания. Рекомендуется снижение калорийности рациона проводить за счет исключения из него полуфабрикатов, легких углеводов (сахар, кондитерские и мучные изделия) и фастфуда.
Многие молодые мамы стремятся быстро вернуть свою форму после родов, однако врачи предупреждают, что некоторые популярные методы похудения могут быть неэффективными или даже опасными. Во-первых, строгие диеты, которые обещают мгненное снижение веса, могут привести к дефициту питательных веществ, что негативно скажется на здоровье как матери, так и ребенка. Во-вторых, чрезмерные физические нагрузки сразу после родов могут вызвать травмы и ухудшить общее самочувствие. Третьим неэффективным способом является использование различных таблеток для похудения, которые могут иметь серьезные побочные эффекты. Четвертым методом, который стоит избегать, является игнорирование потребностей организма в отдыхе и восстановлении. Наконец, пятым способом является сравнение себя с другими, что может привести к психологическому дискомфорту и снижению самооценки. Врачи советуют подходить к процессу похудения разумно и постепенно, уделяя внимание здоровому питанию и умеренной физической активности.
Волшебные таблетки, пилюли, чаи и кремы
Борьба с лишним весом – процесс достаточно долгий. Но иногда терпения у молодой мамы не хватает и тут на помощь ей приходит реклама самых эффективных «волшебных» средств для похудения. К сожалению, каких-либо пилюль, чаев, таблеток, способных справиться с лишними килограммами, не существует. Поэтому и ожидать эффекта от их применения не приходится.
Помимо этого, подобные чудо-средства могут повлиять на состав грудного молока, спровоцировать развитие аллергической реакции как у самой мамы, так и у ее ребенка. Многие препараты для похудения содержат в своем составе мочегонные средства. В результате их приема происходит обезвоживание организма мамы и выработка грудного молока резко снижается.
Марафоны в «Инстаграме»
Читайте также:
Не только в инстаграме, но и в любой соцсети регулярно объявляются марафоны, участницам которых обещается быстрое и легкое похудение. Их авторы гарантируют не только уменьшение объемов талии и бедер, но и формирование у женщин правильных пищевых привычек. Однако ведущие большинства подобных марафонов не имеют не только медицинского образования, но даже диплома тренера по фитнесу. Поэтому они не могут давать рекомендации, касающиеся особенностей питания и физических нагрузок, не несут никакой ответственности за здоровье своих последовательниц.
В организме молодой мамы происходят сложные гормональные изменения, оказывающее влияние на все органы и системы. И в этот период любые резкие перемены в физической активности и питании представляют опасность для здоровья.
Лучше всего, если рацион для вас разработает диетолог, а комплекс физических упражнений подберет специалист по ЛФК или тренер по фитнесу.
После родов многие женщины стремятся вернуть прежнюю форму, и в этом стремлении они нередко сталкиваются с множеством мифов о похудении. Одним из самых распространённых заблуждений является вера в чудодейственные диеты, которые обещают мгненное снижение веса. Однако такие методы часто приводят к разочарованию и даже вредят организму. Многие мамы также пробуют экстремальные физические нагрузки, не учитывая, что восстановление после родов требует времени и осторожности. Другие полагаются на различные добавки и препараты, которые могут оказаться неэффективными или даже опасными. Важно помнить, что здоровье и благополучие ребенка должны быть на первом месте, а не стремление к идеальным формам. Лучше всего сосредоточиться на сбалансированном питании и умеренной физической активности, которые помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Отказ от ужина
Полный отказ от ужина также является не лучшим методом похудения. На голодный желудок трудно заснуть, а ведь для молодой мамы полноценный сон очень важен. Помимо этого, испытывая чувство голода, женщина может не выдержать и совершить «визит» к холодильнику.
От вечернего приема пищи отказывать не нужно, но следует соблюдать несколько простых правил:
- ужин должен быть не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну;
- в меню ужина следует включать белковую пищу (творог, отварное мясо или рыбу) и овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), а вот от калорийных углеводов и жиров лучше отказаться;
- непосредственно перед сном допускается выпить стакан ряженки или кефира.
Корсет
Сам по себе ни один корсет не поможет избавиться от лишних килограммов. Он лишь сдавливает мягкие ткани, подтягивает их и визуально делает фигуру стройнее. По при этом он нарушает в них кровоток, ухудшая отток крови от нижней части тела. Длительное ношение корсета со временем грозит развитием варикозной болезни.
Производители и продавцы корсетов рассказывают о том, что благодаря специальной пропитке корсеты усиливают потоотделение и распад жировой ткани (эффект сауны). Но на самом деле это не более чем миф. Ни сауна, ни корсет не способны избавить от лишних объемов. Да, потеря жидкости при обильном потоотделении действительно приводит и к снижению веса тела. Однако после того, как вы выпьете несколько чашек воды, ваш вес станет прежним.
Вопрос-ответ
Как легко сбросить вес после родов?
Питаться сбалансированно Придерживайтесь дробного питания (5-6 приемов пищи в день). Восполнить дефицит минералов и витаминов Восстановить гормональный баланс Заниматься спортом Делайте упражнения Кегеля Заботьтесь о лимфатической системе Используйте косметологические процедуры
Когда начинают худеть после родов?
Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился.
Почему я не могу сбросить вес, оставшийся после родов?
Если вам сложнее сбросить вес после родов, чем вы ожидали, на это может быть несколько причин, включая проблемы со сном, грудное вскармливание и гормональный дисбаланс . Читайте дальше, чтобы узнать, почему все это может повлиять на потерю веса после родов, а также несколько советов, которые помогут вам сбросить вес здоровым образом после беременности.
Почему не уходит вес после родов?
Происходит это потому, что беременность неизбежно приводит к изменению обмена веществ. Что вполне естественно и объяснимо, ведь в период вынашивания ребенка постоянство внутренней среды сохраняться не может. Все эти гормональные изменения нужны для правильного развития плода в чреве матери.
Советы
СОВЕТ №1
Не поддавайтесь на обещания быстрых результатов. Похудение после родов требует времени и терпения. Сосредоточьтесь на здоровом питании и регулярной физической активности, а не на экстремальных диетах.
СОВЕТ №2
Обратитесь за поддержкой к специалистам. Консультация с врачом или диетологом поможет вам разработать безопасный и эффективный план похудения, который будет учитывать ваши индивидуальные потребности и особенности после родов.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. После родов важно не только сбросить вес, но и восстановить силы. Убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для восстановления, прежде чем начинать интенсивные тренировки.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели. Вместо того чтобы стремиться к идеальному телу, сосредоточьтесь на постепенном улучшении своего здоровья и самочувствия. Это поможет избежать разочарований и повысит вашу мотивацию.
-
Читайте также:
