Если вы постоянно переедаете из-за бушующих эмоций, то красивой фигуры у вас точно не будет. Еда позволяет утолить вам не только природный голод, но дает возможность решить психологические проблемы.
Когда человеку хорошо и он счастлив, он кушает свежие фрукты, готовит легкие блюда. Как только его посещает печаль или грусть, начинает поглощать жареное мясо, жирную пиццу, различные калорийные сладости. Если еда необходима только для поднятия настроения, значит, у вас возник голод на почве эмоциональной нестабильности. Как выявить этот вид голода и побороть вредную привычку?
Специалисты утверждают, что существует естественный голод и голод, вызванный нервными расстройствами.
Основные различия между ними следующие:
- естественный голод увеличивается постепенно, а эмоциональный появляется неожиданно;
- если человек голоден физиологически, он не перебирает блюда. При эмоциональном голоде нам хочется только определенный продукт, который невозможно заменить. К примеру, пирожок или жареная картошка;
- физический голод можно удовлетворить в любой момент, а вот эмоциональный требует немедленного насыщения;
- при эмоциональном голоде невозможно остановиться, даже если вы ощущаете, что наелись.
Некоторые продукты люди привыкли связывать с преодолением удручающих эмоций. В итоге они приобретаются для борьбы с депрессией. По этой причине стремление съесть какой-то определенный продукт – основной признак голода, вызванного эмоциями.
Пищевая зависимость.
Расставание, проблемы на работе, болезнь приводят к тому, что человек начинает переедать. Когда вы съедаете что-то вкусное, в организме появляются эндорфины, которые улучшают настроение. В дальнейшем вы будете есть этот продукт, который позволит избавиться от негативных эмоций. В результате организм привыкает к тому, что вы заедаете все пищей. Образуется зависимость от этих продуктов. Однако при всем при этом еда оказывает кратковременный эффект. Как только вы прекращаете есть, ваша голова опять заполняется дурными мыслями и переживаниями.
Врачи отмечают, что правильное питание может оказать значительное влияние на эмоциональное состояние человека. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти вещества способствуют улучшению работы мозга и могут помочь в борьбе с депрессией. Также полезны продукты, содержащие триптофан, например, индейка, бананы и молочные изделия, так как они способствуют выработке серотонина — гормона счастья.
Не стоит забывать и о витаминах группы B, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых и зеленых овощах. Они играют важную роль в поддержании нервной системы. Врачи также советуют избегать избыточного потребления сахара и кофеина, так как они могут усугубить симптомы депрессии. Вместо этого лучше выбирать свежие фрукты, овощи и натуральные соки, которые помогут поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
Какова опасность эмоционального голода?
Заедание эмоций является весьма опасным процессом, поскольку, таким образом, мы начинаем управлять ими. В действительности при эмоциональном голоде человек не нуждается в дополнительной энергии, а, следовательно, и в лишней еде, которая оказывает негативное влияние на состояние нашего организма. Именно поэтому каждый из нас должен уметь контролировать свои эмоции.
Многие люди, сталкиваясь с депрессивным состоянием, ищут утешение в еде. Психологи и диетологи отмечают, что некоторые продукты могут действительно помочь улучшить настроение. Например, шоколад, особенно темный, содержит вещества, способствующие выработке серотонина — гормона счастья. Орехи и семена, богатые омега-3 жирными кислотами, также способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Фрукты, такие как бананы и ягоды, наполняют организм витаминами и антиоксидантами, что положительно сказывается на общем самочувствии. Кроме того, блюда с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновые продукты, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что может снизить перепады настроения. Важно помнить, что еда — это не панацея, но правильный выбор продуктов может стать полезным дополнением к комплексному подходу в борьбе с депрессией.
Управление голодом на почве эмоций.
1. Заведите дневник, куда вы будете записывать, что и когда вы съели. Обязательно указывайте в нем, каково чувство голода, и какие ощущения появляются во время трапезы. Это даст возможность проанализировать все записи и выявить причины, которые вызывают голод. А затем и научиться с ними бороться.
2. Еда – не средство расслабления. Лучше погуляйте с друзьями, посмотрите любимую передачу, послушайте музыку. Главное не прибегать к употреблению пищи.
3. В вашем холодильнике не должно быть высококалорийной пищи. Когда вы испытываете голод или у вас плохое настроение, не посещайте магазины, поскольку голод оказывает влияние на выбор продуктов.
4. Самым лучшим перекусом являются свежие овощи и фрукты.
5. Планируйте свое ежедневное меню. Оно должно включать, как можно больше витаминов, микроэлементов и достаточно калорий, которые необходимы для покрытия энергозатрат.
6. Утро должно начинаться с завтрака. Желательно чтобы прием пищи был регулярным и в одно и то же время. Завтрак должен состоять из фруктов, злаков, нежирного творога или йогурта.
7. Не забывайте о полноценном отдыхе. Именно он поможет улучшить настроение и побороть депрессию.
8. Если вам тяжело отказаться от еды для утешения, не отказывайтесь от нее полностью. Просто будьте умеренны. Разделите блюдо на несколько порций и кушайте его через равные промежутки времени.
9. Если вы все же не выдержали и переели, не следует злиться на себя. Просто начните все с самого начала, настройтесь на благоприятный результат и стремитесь к эмоциональной устойчивости. Желаем удачи!
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие продукты помогают выйти из депрессии?
Что должно входить в антистрессовый рацион? Питание должно быть сбалансированным, регулярным, богатым витаминами С, В, Д, Фолиевой кислотой, омега-3, магнием, цинком (морепродукты, жирные сорта рыб -лосось, тунец, орехи, сухофрукты, семена, бобовые, киви, цитрусовые, сельдерей, шпинат, яйца, мясо птицы, овощи, фрукты).
Какие продукты помогают остановить депрессию?
Попробуйте есть что-то с белком несколько раз в день, особенно когда вам нужно прочистить разум и повысить уровень энергии. Хорошие источники здорового белка включают фасоль и горох, постную говядину, нежирный сыр, рыбу, молоко, птицу, соевые продукты и йогурт . Правильный выбор продуктов может помочь поднять настроение.
Что нельзя есть во время депрессии?
Напитки с кофеином (чай, кофе и безалкогольные напитки), алкоголь, продукты с большим содержанием сахара, блюда, жареные во фритюре, рафинированные и обработанные пищевые продукты.
Какая еда избавляет от стресса?
Черный шоколад Черный шоколад – это не только вкусный десерт, но и замечательное средство для снижения уровня стресса. Орехи Цитрусовые Зеленый чай Ягоды Йогурт Морская рыба Цельнозерновые продуктыЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и семена чиа. Эти вещества способствуют улучшению настроения и поддерживают здоровье мозга.
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат витамины группы B, такие как шпинат, брокколи и бананы. Они помогают организму справляться со стрессом и улучшают общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Не забывайте о сложных углеводах, таких как цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Они способствуют выработке серотонина, который отвечает за чувство счастья и удовлетворения.
СОВЕТ №4
Старайтесь избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, так как они могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови и негативно сказываться на настроении. Вместо этого выбирайте натуральные сладости, такие как фрукты.
